Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

Gratuluję !

Bardzo fajnie czyta się Twój blog

Wrzucaj foty i filmy

PS. Pizza OWNED

Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2010-10-18 20:35:16

Gratuluję
Na marginesie, też zamierzam zacząć współpracę z Akopem, bo chciałbym się przygotować do startu w klasyku za 3-4 lata w juniorach. Ciebie zaprowadził na podium więc chłop się zna! A mnie praktycznie od podstaw by prowadził...
Jeszcze raz gratuluję!

gratulacje, swietny poczatek przygody ze scena

Dzięki wielkie!!!


Aktualnie waga +10kg!!! Ale od soboty dieta come back także spokojnie Zresztą to w sumie woda i glikogen sam, bo upycham w siebie tyle pożywienia, że szok... Ale należy mi się te 5 dni!

Kilka Fotek z finałów

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-19 20:51:32

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-19 21:00:05

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-19 21:00:22

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-19 21:00:41

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-19 21:02:34

Wpis 21.10

Witam serdecznie!

Po kilku dniach obżarstwa i niekontrolowanego wpychania w siebie fast foodów nadszedł czas na come back. Akop pewnie po powrocie z GP PEPA ochrzani mnie, że ruszyłem z treningami wcześniej, ale przysięgam! Dłużej siedzieć bezczynnie nie mogę! Pewnie jak wróci to mi tu skoryguje dietkę i treningi ale póki co zacznę sobie tak

Dieta:
6posiłków, które wyglądają tak:

1. 50g białka 80%
100g płatków owsianych
20g migdałów

2,3,4. 200g kurczaka
100g ryżu
2łyżki oliwy z oliwek

5. 8białek jaj
100g ryżu
2 łyżki oliwy z oliwek

6. 8białek jaj
100g płatków owsianych
20g migdałów

co daje w przybliżeniu:
420g węglowodanów
240g białka
100g tłuszczy

Suple:
rano: witaminy i minerały, omega 3, 5g kreatyny, 5g aminokwasów prostych
po 2 posiłku: omega 3
przed treningowo: cytonox, 5g BCAA, 5g kreatyny
po treningu: cytocell, 60g Carbo, 5g BCAA, 15g aminokwasów prostych
przed snem: 5g BCAA, ZMA

Trening będę wpisy dawał na bieżąco


Jutro ruszam, bo już nie wytrzymam! Akop wróci to oberwie mi się po uszach

Czemu tylko białko z prochu na śniadanie?

Nie dodajesz warzyw?

Białko w prochu z rana, bo szybciej zostanie strawione i wchłonione A warzywa oczywiście są tylko nie piszę ich nigdy

Tez często tak jem rano, tym bardziej że to oszczędność czasu. Owies, whey i oliwa do blendera i voila

Tak dokładnie do tego oszczędza się czasu sporo. Można wstać sobie 20minut później spokojnie

Na marginesie. Ruszam z wagą 97kg Trochę przybyło w kilka dni. Ale podejrzewam, że zaraz zejdzie do 90~, bo to w sumie woda sama

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-21 20:00:53