Nie moge przytyć

Witam!
Mam taki problem, mianowicie ćwiczę już półtora roku i nie mogę przytyć chociaż stosowałem diete i do tego różne suplementy takie jak kreatyna,gainer,białko,hmbolon,bcaa,nitrobolon2 w proszku. Ostatnio zakupiłem Nitrobolon energizer i aakg mega hardkor i jakoś nie odczuwam ich działania. Moja dieta wygląda tak:
śniadanie 5 jaj gotowanych
w szkole kanapki z szynką i serem żółtym
posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka
posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka
przed snem 200-250g serka twarogowego chudego
do tej diety dochodzi obiad plus jakies warzywa i owoce.
Ćwicze 4 razy w tygodniu.Prosze Was o jakieś porady

problemem i to duzym jest dieta, nie dziwne, ze efekty są jakie są
zacznij czytac podwieszone tematy i ułoz diete jak nalezy, wrzuc pozniej do tego tematu z danymi o sobie i dokladymi wyliczeniami

Jesli nie mozesz przytyc to oznacza jedno - JESZ ZBYT MALO
P.S. Zakladam ze jestes zdrow jak ryba

j/w nadwyżka kaloryczna buduje mięśnie

Witam!!!Ja tez w twoim wieku zaczynałem ćwiczyć i miałem problem z nabraniem masy nawet odżywki mi nie pomagały a teraz mam inny problem bo za szybko nabieram masy.Ćwicz i odżywiaj sie dobrze a rezultaty same przyjdą.Pozdrawiam

Więc co mogę dorzucić do diety żeby mieć wiecej kalorii? Jakieś tłuszcze typu oliwa z oliwek? Nie mam zbyt dużo kasy aby urozmaicić moją diete

Jak nie masz kasy na suple lub dietę polecam regularne posiłki co dziennie o tej samej porze.Mi to pomagało,w wojsku wiadomo co sie je i jakiej jakości było jedzenie a prawie wszyscy tyliśmy a jak wróciłem do domu i zaczełem jesc normalnie to schudłem ponad 10 kg.Pozdrawiam i życze sukcesów

Patheoo oliwa, orzechy, źrodla ww są tanie ale i rozgladaj sie za bialkiem

Postaram się zmienić dietę i dodał trochę kalori i białka tak jak doradziliście ;) zobaczymy co z tego będzie.Dzięki za pomoc