Trening niemieckich ciężarowców pytanie?

Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Jak postępować dalej znajdziecie w tej tabelce:



Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt .
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3



I właśnie mam pytanko co do tego treningu siłowego czy mógł bym go robić pon,środa,piątek i oczywiście wrzucam suplementacje cm3+bcaa+zma+białko ??

A zwrócił ktoś uwagę, że początkowo da sobie radę, ale potem 1 minuta to zdecydowanie za mało? 1 minutę to robią kulturyści którzy ćwiczą treningami innymi niż ten i w zdecydowanie innych celach...
1,5 minuty wg. mnie to zdecydowanie minimum.

rób ten trening poniedziałek,czwartek lub piątek. 2 razy w tygodniu starczy ci zupełnie.

ok wielkie dzięki a ty jucz go stosujesz? jakie rezultaty

Tak jak Roni napisal, rob go 2x w tygodniu.
3x to przesada, zarznalbys sie nim

Ja stosowalem, niestety plan nie dla mnie, bo jedynie wytrzymalosc skoczyla...

Robiłem go poniedziałek/czwartek ale do tego dorzucałem jeszcze kilka ćwiczeń pomocniczych typowych dla wyciskania. Dało mi to około 10 kg na wyciskanie. Potem miałem jedynie problem ze zrobieniem większej ilości powtórzeń niż 10 z 70% ciężaru :)

Żaden trening nie dał mi takiego przyrostu siły jak ten.Tylko że robiłem go w poniedziałki a w piątki miałem lekki trening klatki (hantle na prostej i rozpiętki).po 9 tyg (na tyle miałem rozpiske)siła skoczyła z ok 120kg na ok 135kg.Plecy nogi i trica oczywiście też cwiczyłem (czytałem kiedyś że robiąc ten trening nie powinno się robić nic więcej-dla mnie bez sensu).Teraz po dłuższej przerwie bez siłki kończe przygowania organizmu do ciężkich treningów i wracam do tej rozpiski.

ok moim celem jest 120kg które teraz biorę na 135-140 do końca roku + cykl na cm3 będę go stosował pon-piatek tylko klatę tym treningiem bez tricepsu dam znać o rezultatach ;]

Skinner życzę powodzenia, bo masz bardzo ambitny plan. Jeśli do końca roku chcesz trenować w ten sposób, to będziesz musiał go rozpisywać na 2 razy, a to może się okazać za dużo. Może spróbuj rozpisać pierwszy raz nieco lżej a później już właściwe %?
W końcu trudno w ciągu 6 tygodni podnieść siłę do tego stopnia, żeby maxem wykonać 5 powtórzeń :)

W każdym razie życzę powodzenia, bo to duży wyczyn.

Edit: polecam wyciskanie z desek, daje to pogląd na zasoby siły w pewnym zakresie wyciskania i pomaga przyzwyczaić się do ciężarów.
Przykładowo wyciskałem 120 kg, z desek ok. 10 cm wycisnąłem 130 kg x2. Jest w dziale temat dot. ćwiczeń pomocniczych przy wyciskaniu. Jeśli nie pomogą podnieść siły to co najmniej przełamać bariery.

Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-10-20 22:40:56

ok thx wcześniej stosowałem inny trening siłowy i plus monohydrat sila poszła o 20kg z 80kg na 100kg 7tyg ale to inna bajka ;p

Skoczyć z 80kg na 100kg to zupełnie co innego niż ze 120 na 130 czy więcej. Ja proponuję robić ten trening raz w tygodniu a potem przejść na 3x3 od ~93% z progresją +2kg co tydzień. Powinno się udać dojść do ~3x3 na 118-120kg i potem walić 2x2 znowu z 2kg progresem.

Witam mam takie pytanie czy dobry byłby plan
Pon : I TRENING + triceps
Wt : Barki + Biceps
Środa : Nogi
Czwartek : II TRENING
Piątek wolne
Sobota : plecy
później oczywiście pon 3 trening czwartek 4 trening i tak dalej