Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 2s
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak