DIETA LOW CARB DO OCENY

I

Ser Gouda 50g
Jaja kurze 180g
Płatki owsiane 20g

Białko 27
Tłuszcze 21
Węglowodany 13

II

Serek wiejski 200g
Chelb żytni razowy 60g
Mleko w proszku odtłuszczoe 20g
Polędwica sopocka 90g
Orzchy laskowe 10g

Białko 55
Tłuszcze 24
Węglowodany 45

III

Tuńczyk w wodzie 130g
Pomidor 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 5g

Baiłko 32g
Tłuszcze 8g
Węglowodany 36g

IV

Ryż brązowy 100g
Brokuły mrożone 250g
Mintaj 300g

Białko 64g
Tłuszcze 5g
Węglowodany 74g

V

Banan 250g
Polędwica sopocka 90g

Białko 20g
Tłuszcze 9g
Węglowodany 55g

VI

Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g

Białko 40g
Tłuszcze 11g
Węglowodany 7g


PODSUMOWANIE
Białko : 237 g
Tłuszcze : 77g
Węglowodany : 231g

2485 kalorii a zapotrzebowanie mam 3000 :)


Proszę o oceny czy jest dobrze ułożona?

Wędliny nie są najlepszym źródłem białka. Lepiej i taniej wyjdzie Ci zjedzenie świeżego mięsa. Dodaj jeszcze tran jako źródło omega-3 oraz więcej warzyw, jadaj je do wszystkich posiłków z wyłączeniem okołotreningowych. Banan jeśli jest to potreningowy to OK. No i nie jest to LC, ale poza nazwą dieta jest bardzo fajnie rozpisana i produkty dobierasz dobrze.

ale tak dobrana będzie redukcyjna przy wadze 100kg ?

możesz spróbować podbić trochę kaloryczność białkiem. Ale generalnie rozkład możesz zostawić.

dzięki:) dam znać jak będzie szło :)

SOG poleciał :)

Jeśli ktoś jest zainteresowany to odświeżam temat i podaje link do bloga na którym opisuje i pokazuje efekty diety i treningu :)

Linka kasuję.
Jest możliwość prowadzenia bloga na naszym forum, zajrzyj do działu dzienniki treningowe.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-29 07:39:13