tony0
Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem fbw, zeby przygotować choc w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak:
1 posilek (śniadanie):
6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe
11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies
14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy lub poltlusty 100g, jakis jogurcik czasem, jakis owoc,
trening!
17.00- banan od razu po tren. po pol godziny, tunczyk ryz bialy, tyle!
20.00- ser bialy, Dziękuje :)
(wiem, za mało jem ale na wiecej nie pozwalaja Mi mozliwosci finansowe moich rodziców, z czasem jak zalapie sie do jakies pracy dorywczej pomiedzy szkołą, moze na weekendy w jakims hipermarkecie czy cos to bede staral sie urozmajcac dietke, narazie jest tyle)
Następną częscią zmagań, którą proszę żebyście ocenili jest mój trening. Jest to split, czterodniowy a wygląda On tak:
pon. KLATECZKA + TRICUŚ :)
zaczynam od wyciskania sztangi na skosie- 4x 10- progres
potem jest wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją nadgarstków 4x10
i na koniec rozciągające rozpiętki 3x 15
Tric:
wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8
francuskie sztangą leżąc 3x10
i prostowanie ramienia w opadzie 2x10 i jest K.O. na dzisiaj :)
Środa:
Nogi:
pierwsza sprawa- przysiady 4x8 (jasne, że progres)
wykroki z hantlami 3x10
wyprosty leżąc na ławce 3x 12
martwy ciąg na prostych nogach 3x 12
wspięcia na palcach 4x 15 (zeby na maksa przytyrac :) )
Piątek:
Barki i Biko:
Barki:
skrócone wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 progres ;D
unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie 3x10
kaptury- 4x 12
Bikko:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x 10
uginanie hantli stojąc: 2x 10
uginanie na modlitewniku: 2x 10
Sobota:
PLECKI!
podciąganie się 3 x max. czyli pare razy ;D
wiosłowanie w opadzie (moje ulubione ćwiczenie) 3x8
wiosłowanie hantlą w opadzie w oparciu o ławkę, 3x 10
Martwy ciąg 4x 8 na max. ciężarach bez żartów :D
Na brzuch cisne Abs!
Okej to tyle co miałem do powiedzenia. Mile widziana krytyka osób kompetentnych, które moga w jakis sposób poprawic jakość moich treningów czy mojej regeneracji. Aha, moje wymiary: 190 cm, 88 kg. Powodzenia :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : Jutro kończe 18 :)
Waga : 88
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : dawno i nieprawda(rok), na teraz miesiąc
Uprawiane inne sporty : żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryfy(łamany i prosty), ławka, rurka do podciągania się :),
Dieta : sami oceńcie czy to mozna nazwać dietą
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : moze kiedys pozwole sobie na jakieś witaminki np. w zimie :>, tak to nic ;P
Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-11 19:40:34
1 posilek (śniadanie):
6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe
11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies
14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy lub poltlusty 100g, jakis jogurcik czasem, jakis owoc,
trening!
17.00- banan od razu po tren. po pol godziny, tunczyk ryz bialy, tyle!
20.00- ser bialy, Dziękuje :)
(wiem, za mało jem ale na wiecej nie pozwalaja Mi mozliwosci finansowe moich rodziców, z czasem jak zalapie sie do jakies pracy dorywczej pomiedzy szkołą, moze na weekendy w jakims hipermarkecie czy cos to bede staral sie urozmajcac dietke, narazie jest tyle)
Następną częscią zmagań, którą proszę żebyście ocenili jest mój trening. Jest to split, czterodniowy a wygląda On tak:
pon. KLATECZKA + TRICUŚ :)
zaczynam od wyciskania sztangi na skosie- 4x 10- progres
potem jest wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją nadgarstków 4x10
i na koniec rozciągające rozpiętki 3x 15
Tric:
wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8
francuskie sztangą leżąc 3x10
i prostowanie ramienia w opadzie 2x10 i jest K.O. na dzisiaj :)
Środa:
Nogi:
pierwsza sprawa- przysiady 4x8 (jasne, że progres)
wykroki z hantlami 3x10
wyprosty leżąc na ławce 3x 12
martwy ciąg na prostych nogach 3x 12
wspięcia na palcach 4x 15 (zeby na maksa przytyrac :) )
Piątek:
Barki i Biko:
Barki:
skrócone wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 progres ;D
unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie 3x10
kaptury- 4x 12
Bikko:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x 10
uginanie hantli stojąc: 2x 10
uginanie na modlitewniku: 2x 10
Sobota:
PLECKI!
podciąganie się 3 x max. czyli pare razy ;D
wiosłowanie w opadzie (moje ulubione ćwiczenie) 3x8
wiosłowanie hantlą w opadzie w oparciu o ławkę, 3x 10
Martwy ciąg 4x 8 na max. ciężarach bez żartów :D
Na brzuch cisne Abs!
Okej to tyle co miałem do powiedzenia. Mile widziana krytyka osób kompetentnych, które moga w jakis sposób poprawic jakość moich treningów czy mojej regeneracji. Aha, moje wymiary: 190 cm, 88 kg. Powodzenia :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : Jutro kończe 18 :)
Waga : 88
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : dawno i nieprawda(rok), na teraz miesiąc
Uprawiane inne sporty : żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryfy(łamany i prosty), ławka, rurka do podciągania się :),
Dieta : sami oceńcie czy to mozna nazwać dietą
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : moze kiedys pozwole sobie na jakieś witaminki np. w zimie :>, tak to nic ;P
Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-11 19:40:34
Krzysztof Piekarz
Arros
