mocna klata, masywna sylwetka

...

david_1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1517

Prom daje tutaj trening, bo kilka osób chciało go zobaczyć. Każdy trening robisz raz w miesiącu, jak go skończysz to napisz do mnie, tylko nie jest to lajt :P.

x/y()x
x ciężar/ y powtórzenia / x liczba serii

1.
Klata płasko

25/50 ; 50/15 ; 32,5/40 ; 55/10 ; 37,5/30 ; 62,5/6 ; 42,5/20 ;
65/4 ; 47,5/10 ; 70/2 ; 52,5/8 ; 75/1 ; 55/5 ; 80/1 ; 65/1 ;
60/3 ; 85/1 ; 62,5/1 ; 90/1 ; 65/1 ; 95/1

Skos w górę
(50/4 >> 0sec >> 32,5/12) x3 Tutaj rób to spokojnie taka mała pompka.

Triceps
Poręcze 0/10 >> wyciąg 15/15

2.
Klata płasko
30/20 ; 50/10 ; 70/5 ; 65/2 ; 90/1 ; 100/1

(95/2 >> 15sec >> 85/2 >> 15sec >> 95/1 >> 80/3) x2

Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze)

(60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2
Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 ćwiczenia.

Są to treningi na pon i pt jak je zrobisz daj znać po piątku jak poszło, statystycznie brałem ze weźmiesz ok 105-110 na maxa. Jak coś nie jasne to pisz. Sorry ze tak długo

Zmieniony przez - david_1987 w dniu 2010-10-18 14:57:05

Zmieniony przez - david_1987 w dniu 2010-10-18 14:58:20

...

Prominius9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4144

Dzięki gościu ;] Ale niestety nie poćwicze z 2 miesiące bo ręke wczoraj zwichnołem :( Ale plan sobie na pewno zapisze i jak zaczne to na pewno dam Ci znać ;]

...

Steroids

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 770 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4710

david miales mi na e-maila napisac :( napisalem do ciebie ale ty do teraz nie napisales mi planu pozdrawiam pytales ile cisne w serii napisalem i cisza nastapila moze za malo cisne heh

Każdego Dnia Większy

...