Trening ogolnorozwojowy ACT do poparwy - pomoc .

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : ([https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html]) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi .
Oto moj trening act :
1. Syzyfki -(czworogłowe ud),
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
4. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne)
5. Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet , dwugłowe uda )
6. Nożyce" w leżeniu tyłem (brzuch)
7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (bicepsy)
8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps)
9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie)
10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)
11. Wyciskanie sztangielek (barki)

Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ?

Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 .

11. Wyciskanie sztangielek (barki) odpusc sobie. juz wystarczy na barki te dwa co masz w planie, ja bym dorzucil jakies spiecia na brzuch.

cwicz 3 razy w tygodniu co drug dzien

ile seri?:
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

Dzieki za rade Klocu .
Obwod rozloczyc na kazde cwiczenie w seriach 12 10 8 ?

Tak mozesz dac soga