Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim:
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8
Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8
Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8
Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8
Uginanie ramion młotkowe 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8
Czwartek:
Plecy:
MC 12/10/8/6-8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6-8
ściąganie drążka górnego wyciągu 12/10/8/6-8
Triceps:
Francuskie leżąc 12/10/8
Hantel zza głowy jednorącz 12/10/8
pompki tylem 3x max
Sobota:
Barki
Wyciskanie zza karku 12/10/8/6-8
Wznosy hantli do przodu 12/10/8/6-8
wznosy w opadzie 12/10/8/6-8
Brzuch
Wznosy kolan do klatki 3x max
Spiecia na laweczce 3x max
cos na skos, czekam na propozycje
Nóg chwilowo nie robie, male problemy z kolanem.
I kwestia zasadnicza - jak rozkladac ciezar na serie, zakladajac ze w ostatniej serii docelowy ciezar to 100%?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata, potem 3,5 przerwy i teraz swiezo po ogolnorozwojowce
Uprawiane inne sporty: Bieganie (chwilowa przerwa, problemy z kolanem), sporadycznie inne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t654130.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak