TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

Witam.
Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy.
Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj.
Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd…
TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe)

O MNIE:
Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy)
GEN: ektomorfik
Wiek: obecnie 21 przed żelastwem 18
Wzrost: obecnie 172 przed żelastwem 172
Waga: obecnie 76 przed żelastwem 52
Biceps: obecnie 38 przed żelastwem 28
Pas: obecnie +80 przed żelastwem 75
Klatka na wdechu: obecnie 105 przed żelastwem 85
Udo: obecnie 58 przed żelastwem 48

CELE:
Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem)
Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie)
Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy )

SUPLEMENTY i ODRZYWKI:
Nie będę opisywał każdego z suplementów po kolei ponieważ
każdy z was zna ich zastosowanie itd. szczególnie że są one bardzo popularne.
Kreatyna: Universal STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu
Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym
Białko: dymatize ELite 2,3kg +2x ostrowia WPC 900g - przy brakach w diecie
Gainer: Universal GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie
witaminy: komlex witamin, omega 3, mag B6 (z powodów niedoboru magnezu)


DIETA:
Liczę kcal b/t/w codziennie natomiast zawsze trochę jakiegoś sosiku dodam bądź rodzynki zjem co zwiększa podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc ilość którą podaję jest dolną granicą dziennego spożycia
Kalorie dzień: 3300
Białko: +2g/kg 150g- 180g
Tłuszcz: 2g/kg 130g-160g
Węglowodany: 5g/kg 350g-400g
Przykładowej diety nie będę wklejał bo co dzień gotuję sobie coś innego
natomiast opiszę podział jaki mam przez pracę dwuzmianową (popołudniową i nocną) na zjadane 6-7 posiłków dziennie
PRACA TYDZ 1: 14:00-22:00
Dzień nie treningowy Posiłek 1- 9:30 2-11:00 3-13:00 4-18:00 5-22:30 6- 24:00
Dzień treningowy Posiłek1-9:00 2-10:00 <trening> 3-12:00 4-13:00 5-18:00 6-22:30 7-24:00
PRACA TYDZ 2: 20:00-04:00
Dzień nie treningowy Posiłek 1-13:00 2-15:00 3-19:00 4-szybki szejk GAINERA 23:00 5-02:00 6-4:20
Dzień treningowy Posiłek 1 -13:00 2-15:00 <trening> 3-18:00 4-19:00 5-szybki szejk GAINERA 23:00 6-02:00 7- 4:20

TRENING:
Nic szczególnego zwykły 3 dniowy Split przed każdą sesją treningową
10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie
Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie)
Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia:
(z góry przepraszam za niefachowe nazywanie ćwiczeń ale pisze z głowy wszystko
W razie nie rozumienia ponumeruje ćwiczenia więc można pytać wtedy wytłumaczę fachowo)

Wtorek: klata triceps (często do tego 1ćw przedramion)
1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12/10/8/6/
2Klata skos góra wycisk hantli /12/10/8/8/
3Klata skos dół wycisk hantli /12/10/8/8/ LUB brama
4Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14/12/10/8
5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14/12/10/8
6Triceps ściąganie wyciągu górnego /14/12/10/8/ LUB pompki w podporze tyłem

Czwartek: Plecy biceps (często do tego 1ćw przedramion)
7Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc lub wciąganie hantla w podporze o ławeczke /12/10/8/8/
8Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/
9Plecy wznoszenie sztangi ramionami (kaptur) /12/10/8/8/
10Biceps cwiczenie „21" lub „7" jak kto nazywa, 4serie
11Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę
12Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/

Sobota: Nogi barki
13Nogi uda tylne aktony /14/12/10/8/
14Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/
15Nogi łydki /14/12/10/8/
16Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14/12/10/8/
17Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc /14/12/10/8/
18Barki unoszenie hantli do przodu /14/12/10/8/ robię też na wyciągu dolnym często

FOTKI WKLEJĘ ZA CHWILĘ PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAĆ DOPUKI NIE NAPISZĘ ZE JUŻ SKĄCZYŁEM.

.

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:11

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:24

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:39

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:07:54

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:08:11

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:08:23

No życzę powodzonka :>

Można się wpisywać :) pozdrawiam i zachęcam do odwiedzania :)

/dzieki ProteinBar Ciebie tez obserwuje z tajniaka hehe

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 00:14:59

Zapowiada się ciekawie, fajnie łapka wyszło na trzecim zdjęciu
Będę śledził

jagmaster dzieki ;D i zapraszam z przyjemnością

No ma byc te 40 cm!!!! Powodzenia

Będe śledził :) obyśmy obaj doszli do tej 40 :)Powodzenia

Dzień 1
Nareszcie zaczołem ten cykl ktory juz chcialem zacząć 2tyg temu ale dorwało Mnie przeziębienie :(

Pobudka o godzinie 9:00 porcja STORM-a!
1 posilek 9:20 jajecznica +2łyżki masła orzechowego +zielona herbata :)
2posiłek 10:00 60g gain fast + 30 białko ELITE zastąpiłem ten posiłek z uwagi na szybsze wchłanianie odrzywki i brak czasu na zrobienie bo na 10 45 juz musiałem byc na silce.





DZIEŃ 1


Trening:






Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-16 13:05:06

nie którzy mogą mieć problemy z odczytaniem

zestaw supli fajny

powodzenia

Suple fajne. Widzę że proszek zasadowy to już zaczyna być standard
No i dwie paczunie hepatilu są, było jakieś saa?

Pozdro i dużo masy życzę