Miesiąc po i waga w miejscu.

Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd.
Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło.
Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje sie zazwyczaj taki lekki..

Teraz odżywiam się cos koło tej diety:

7.00
2 jaja kurze 120g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Chleb żytni razowy 100g

B: 26 T: 19 WW: 26


10.30
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi
kurczaka bez skóry
Masło extra 10g

B: 27 T: 14 WW: 49

W ciągu weekendu 10.30
Owsianka z otrębami + mleko

14.00-15.00 - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Wieprzowina 100g
Ryż basmati 280g
warzywa 100g

B:32 T: 2 WW: 83

17.00
--Trening--


17.30
Mięso z piersi kurczaka/wieprzowina 100g
Bismati 150 g
Surówka z marchwi i jabłek 100g

B:28 T: 2 WW: 13

19.30
Płatki owsiane 30g
Otręby pszenne 10g
Mleko 1,5% 100g
Rodzynki suszone 15g
Orzeczhy włoskie 10g

B: 10 T: 11 WW: 36

21.00

Mięso z piersi kurcza/indyka bez skóry 100g
Bismati 150g
Surówka z marchwi i jabłek 100g

B: 28 T:2 W:W 13

23:00
2 Jaja kurze 120g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie / oliwa

B: 30 T: 16 WW: 4

razem
B: 181 T: 66 WW: 224


Cel -masa
Waga 63kg
Wzrost 186cm
Staż 3 miesiące.
FBW 3x w tygodniu.
Szybki metabolizm


Wg mnie chyba dużo kalori trace przez szkołę, bo w szkole od 7 do 14 jem tylko 4 kromki + ten posiłek rano.



Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 10:54:12

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 11:14:56

otóż nie mieszkam sam i jak w domu jest robiony obiad to np nie tylko dla mnie tylko dla rodziny.. więc przy nakładaniu posiłku odliczam sobie dla siebie odpowiednią ilość i dopiero waże np ten ryż (gotowany)..
Z tymi płatkami to się pomyliłem bo zle odczytalem z wagi i mialo byc 70g platkow owsianych.
postaram się od teraz stopniowo zwiększać ww

a co jesc po 19?
bo mam 2 posilki, owsianke i twarog z jajkami + chleb 1h przed spaniem
mogą być takie posiłki?




Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 20:40:15

Chyba coś tutaj jest namieszane strasznie. O 19,30 platki owsiane :)
Wiesz, zajrzyj do zbiou linków działu odzywianie tam masz wszystko dość prosto napisane.

dołóz węgli, bo masz 3.5g, bialko ok pod warunkiem ze 180g to łącnza ilosc (zwierzęce i roslinne)
poprawie diete tak zeby w kazdym posilku byly węgle zlozone, białko pełnowartosciwe i tluszcze (poza potreningowym, w przedtren mozesz troche dac bo masz przerwe do treningu ok 2h)

p.s. jak po dwoch tygodniach nic nie ruszy to NIE ZAKŁADAJ KOLEJNEGO TEMATU! tylko kontynuuj w tym

pozdr

Każdy kolejny twój temat nowy bedzie kasowany więcej ostrzegal nie bede a ty dostaniesz bana na ożeźwienie miales juz chyba 5 podobnych

work_fire owsianki nie mam kiedy wczesniej zjesc chyba ze rano zamiast tych jajek i twarogu

luhas_g dzieki postaram sie zastosowac do tych twoich porad.
Poza tym myslicie ze powinienem brac do szkolu/pracy worek ryzu do tych kanapek?

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 12:15:49

ryz jest źrodlem ww i chleb mysl

no wiem dobra no ale jakos musze zwiekszyc te węgle..
a czemu ktos tu uwazal ze namieszane?
i jakies jeszcze sugestie do diety?
bo cos za wolno wg mnie to leci

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 12:54:29

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 12:59:06

no to doloz kcal co to za probem???
ja wiecej od ciebie jem a waze 53kg

o to co jesz?
bo moze mi pomozesz
jaka dieta?

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 13:18:14

Tu masz diete marka dla ekto, popatrz sobie na proporcje b/t/w i porównaj ze swoimi

https://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html 

za bardzo skomplikowane dla mnie, nie jestem az takim kucharzem zeby sobie niektore rzeczy w taki sposob gotowac i mieszac produkty