muszę schudnąć by zakwalifikować się na zawody przyszłoroczne

hej,

jestem nowa na forum.
Od wielu już lat trenuję siatkówkę(teraz mam 21 lat). Wcześniej byłam bardzo dobra w bieganiu(ale to było ładnych parę lat temu...). W te wakacje na zgrupowaniu siatkarskim miałam okazję wrócić do biegania tak dla zabawy, ale udało mi się utrzymać kontakt z trenerem lekkoatletyki, który w gruncie rzeczy uważa, że jestem niezła, choć musiałabym dużo trenować. Powiedział, że to ostatni dzwonek i że będzie mnie trenował po zakończeniu jakiś tam swoich spraw i weźmie mnie w przyszłym roku na jakieś zawody, ale ... muszę schudnąć do końca listopada. Nawet nie do końca tak naprawdę... Powiedział, że jeśli nie schudnę to nie mam na co liczyć.

No i teraz tak. Mam 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Koleś powiedział, że jeśli chcę być naprawdę szybka, muszę być też naprawdę lekka i jak w listopadzie wejdę na wagę to mam ważyć 58 kg, bo inaczej nie ma co próbować. Powiedział, że tak to niestety wygląda ze względu na mój wiek, a jeśli nie dam rady to lepiej już, żebym całą energię włożyła w siatkówkę w takim razie...

No i teraz moje pytanie. Czy to w ogóle możliwe, żebym tyle schudła w niewiele ponad miesiąc ??? to ponad 10 kg !

Proszę Was pomóżcie mi ! Nie wiem co mam myśleć. Najpierw pomyślałam - głodówka, ale nie chcę się głodzić, bo raz że nie będę miała siły by trenować, a dwa że spowolnię metabolizm.
Muszę więc przejść na jakąś specjalną dietę! Ale nie wiem na jaką.
Proszę pomóżcie mi. Jeśli się nie uda to się nie uda, ale ja muszę spróbować.
Przeczytałam na tym forum wiele naprawdę mądrych postów. Proszę doradźcie teraz coś mi !
:(:(

Ja powiem tyle. Jak wracałam do treningów taekwondo, plus w miarę możliwości basen i siłownia, to MÓJ TRENER POWIEDZIAŁ MI, ŻEBYM PILONWAŁA WAGĘ I NIE SCHUDŁA WIĘCEJ JAK 1,5 KG. DOSŁOWNIE ZABRONIŁ MI CHUNĄC. Bo stwierdził, że szybkości od tego nie nabiorę, a się zajadę.

Dodam, że to amatorka.

Nie dziw się, ze ludzie takie nieprzychylne opninie piszą. Załóżmy, że zaczniesz się głodzic i jakimś cudem schudniesz te 10 kg i co myślisz, że na takiej głodówce będziesz miała siłę do biegania??



Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-11-17 02:26:35

daj sobie spokoj

Spodziewałam się, że mogę otrzymać podobną odpowiedź.
Jeśli jednak jest ktoś, kto będzie mógł mi udzielić jakiejś konstruktywnej porady to bardzo o nią proszę.
Tak jak napisałam ja i tak spróbuję. Po prostu nie wiem od czego zacząć. Boję się tak jeść, jak nie jeść.

Naprawdę proszę o pomoc!

ok, przy założeniu, że mam 45 dni to naprawdę jeszcze nie jest tragedia.
A przy założeniu, że osiągnę wagę wyższą niż założone 58 kg(np. 60-62 kg) naprawdę nie jest aż tak fatalnie...

Problem w tym, że się nie odchudzałam nigdy... Zrzucałam bądź przybierałam na wadze "przy okazji". Jedno wiem na pewno- że to dieta ma podstawowy wpływ na to ile ważę, bo na pewno nie można powiedzieć bym siedziała i nic nie robiła. Poza tym, że trenuję dużo jeżdżę na rowerze, w lato w ogóle nie korzystam z autobusów itp. itd. Jeśli tyję to dlatego, bo więcej jem, a jeśli chudnę to dlatego, bo jem mniej.

Teraz muszę przejść na dietę, która będzie istną torpedą przyspieszającą mój metabolizm i jednocześnie pozbawi mnie jak najmniejszej ilości energii.

Rozumiem, że :

- 5-6 posiłków.
- duże śniadanie
- niewielka kolacja
- przy czym porcje nie przekraczające 200-300 kcal

Podstawowe pytanie. Lepiej postawić na dietę opartą na węglowodanach czy lepiej obstawić białka ?

13 kg w 1,5 miesiąca przy takiej wadze i wzroście- to nie jest jak na moje zbyt mądre.
No, ale jak musisz.
obstaw białka.

wiem, ale jeśli nie spróbuję, wiem, że będę żałowała tego jeszcze przez długi czas.

Cieszę się, że tutaj weszłam, bo ja intuicyjne obstawiłabym węglowodany...
Teraz poszukam tutaj na forum przykładowej diety proteinowej.

Czy pomoże mi to, że wykluczę całkowicie produkty mleczne?

jeszcze z dukanem wyleć.
Nie wiem, czy będziesz miała siłę za******lać tymi nóżkami :D
Weź zbilansowaną, utnij węgle, dziennik posiłków i jazda.

nie, nie.
Chodzi mi o to, że raz miałam konsultacje z trenerem osobistym, który w sumie cieszył się sporą renomą z tego co widziałam i generalnie jego ciało z pewnością było dowodem na to, że wie co mówi i powiedział, że jeśli ktoś chce wspomóc odchudzanie dietą to on poleca m. in. pozbycie się produktów mlecznych, ponieważ z wiekiem człowiek przestaje produkować laktazę i tak naprawdę nie korzystamy nazbyt z produktów mlecznych z tego powodu, więc warto szukać składników odżywczych w innych produktach, bo w diecie odchudzającej powinniśmy unikać pustych kalorii- nie tylko pod względem samej wartości energetycznej.

a dzienniczek po co ?

przepraszam, że "idę na łatwiznę", ale naprawdę jestem kiepska w gotowaniu. Na co dzień sama sobie nie gotuję i jak pisałam nigdy nie byłam na diecie. Czuję się b. skołowana czytając o tym wszystkim

nie, czy mógłbyś mi wkleić link do chociaż jednego przykładowego jadłospisu takiej zbilansowanej diety?
chodzi o przełożenie praktyczne, bo nie mam pojęcia jak się do tego zabrać :(

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Szybko sie o tym dowiedziałaś

Podejrzewam, że odbije sie to na zdrowiu i przyszłym efekcie jojo

och...

dziękuję !
wiedziałam, że "ciężko" to mało powiedziane :

"Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran "



ale ok... przestudiuję to dogłębniej i na pewno coś dla siebie dobiorę...