Rrumcek - Powerlifting, krecimy kg!

Jesli Ci idzie lzej klasykiem to nie ma sie co zastanawiać.

Witam wszystkich!


Dzisiaj tez trening skrocony, wyjasnie dlaczego.
Asekurowalismy kilka rekordowych podejsc jednego trojboisty w siadach.

Jako jeden z bardziej ogarnietych musialem stanac z boku
Ogolnie zaliczyl 300 i 320kg w bandazach + kostiumie.

Pozniej sprawdzal mi glebokosc w siadach, wiec mam pewnosc, ze bylo dobrze







WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3
Przysiady - 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5
Uginanie nog na maszynie - 65kg/10 70kg/8 75kg/8
Wyciskanie stojac - 20kg/6,6
Unoszenie na boki - 15kg/8,8

Brzuch:
brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 sztangielka 33kg/8
sklony boczne ze sztangielka - 30kg/12,12



Sztangielka byla w ramach "bonusu", chcialem sprawdzic czy dam rade. Nie wiem dokladnie ile wazy gryfik, ale wraz z zaciskami okolo 3kg.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-09 14:59:46

Hej

Dzis, tak jak zwykle, bardzo przyjemnie.
Nawet udalo mi sie filmik z lawy nakrecic.






WL - 30kg/8 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 [FILM]
WW - 57.5kg/8 62.5kg/6,6,6
Porecze - 12.5kg/5,5,5

Brzuch:
brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15
+ sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15




Film z WL:







"Mostek" w lawie juz chyba lepszy, aczkolwiek wciaz nad nim pracuje.
W poreczach mialem duzy zapas, z czego sie ogromnie ciesze

Brzuch zostawiam po 15powtorzen (w poniedzialki), jednak 20 to dla mnie za duzo.

Widać, ze pierwsza faza wyciskania idzie Ci cięzej niż docisk. Z tego co pamietam to poręcze poprawiają 1 faze.

IMO troche za szybko opuszczasz sztangę.

No i robisz siłę - więc pauzy na górze wskazane.

Rrumcek
Porównując filmik z pierwszej stronki i ten tutaj mostkowanie lepsze, kilogramy zresztą też

Jedynie co bym poprawił to wolniejsze opuszczanie do klatki (wydaje mi się nawet że w niektórych powtórzeniach nie dotykasz sztangi do piersi) No i oczywiście pauza na dole jak i na górze bo ponoć ona buduje się potrzebną nie tylko w powerlifting

Przytrzymanie na klatce jest w kazdym powtorzeniu, musicie mi uwierzyc.
Na filmiku sie wydaje, ze nie ma.

Rób 2sekundowe pauzy na dole - opusc, dotknij klatki i policz w głowie do 2óch

Witam.

Tak jak pisalem, bede robic ciagi stojac na podstawkach (5cm~~).
Dzis byl pierwszy "taki" trening.






MC z podstawek - 60kg/8 70kg/6 80kg/5,5,5
Szrugsy - 105kg/12,12,12
Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6
Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8
Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8
Uginanie nachwytem - 10kg/8,8

Brzuch:
brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 hantelka 30kg/8




Pierwsze wrazenia po mc z podstawek - ciezar dobrze dobrany, oby te ciagi zdaly egzamin
Planowany progres +5kg/tydzien.

Informacja co do brzuszkow - bede pisac kiedy zmieniam na hantelke, podaje wtedy tylko ciezar obciazenia na niej, bo nie jestem pewien ile dokladnie wazy gryfik i zaciski.
(tak jak pisalem, cos kolo 3kg~~).

MC klasykiem czy sumo zdecydowales?

PS. Wpadnij do mnie do dziennika bo mam do Ciebie pytanie