Trening ogolno rozwojowy - pomoc

Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Zwiekszenie Masy

Staż treningowy na słowni: Żółtodziub

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka , gryf , sztangielki , drazek

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poszukaj ACT w postach podwieszonych, zacznij się zdrowo odzywiać - dział odzywianie, posty podwieszone 10 wskazówek żywieniowych.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Tutaj masz wszystko wyjaśnione :)

ja znam wizyte jasia na forum ale tam w atc sa cwiczenia przy uzyciu roznych maszyn a ja mam tylko laweczke i drazek .

To pozmieniaj ćwiczenia na maszynasz na te które możesz robić u siebie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wklej, to najwyzej poprawimy jak czegoś nie będziesz wiedział.