Plan Treningowy 15 Lat

No więc mam 15 lat i nie wiem jakie zestaw ćwiczeń na siłowni. (Wiem, że to może trochę wcześnie ale w porównaniu do rówieśników szybciej dorosłem i mam zamiar ćwiczyć na siłowni.) Patrzyłem już na różne systemy ATC Np. https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Ale jedni mówią, że MC jest kontuzjo dajnę inni, że to nie prawda. Po za tym tego ćwiczenia pewnie nie zrobię: Pompki na poręczach-(tricepsy).
Prosiłbym o jakiegoś zestawu ćwiczeń dla mnie. Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: Pozbycie tłuszczu, przyrost masy, siła

Staż treningowy na słowni: na siłowni 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Stosuje od tygodnia.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

15 lat to takie minimum jesli chodzi o wiek.
pozbyc tluszcz i jednoczesnie przybrac na masie dla niedoswiadczonego jest bardzo ciezko.
ok, bardzo dobrze ze masz diete. mam tylko najdzieje ze jest ok? czy to dieta z uwzglednieniem redukcji i lekkiej masy miesniowej?

niestety nie bardzo wiem jaki Ci polecic trening. napewno w twoim wieku nie uwzglednialbym martwego ciagu i podobnych cwizcen obciazajacych kregoslup.

polecam ci ten artykuł:

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

jesli powaznie mowisz o siłowni zrob tak jak tam pisze. potrenuj treningiem domatora przez jakies 4,5 tyg potem ulozymy lekkie fbw moze czy cos w tym stylu zeby "wprowadzić" Cie do coraz ciezszych cwiczen. ale pamietaj- na to potrzeba czasu


pozdr

Ok, dzięki za radę. ;p Odezwę się za ten miesiąc ;]