Wyciskanie sztangi wąsko a szeroko?

Mam problem w doborze szerokości chwytu rąk podczas wyciskania sztangi na płaskiej ławce.Czym różni się i jak wpływa na mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi szerokim chwytem a jak wyciskanie sztangi węższym chwytem?.

Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-10-10 16:29:42

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest chyba jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych wśród stałych bywalców siłowni. Każdy, kto zaczyna treningi, chciałby mieć większą klatkę piersiową i wyciskać więcej, czym mógłby pochwalić się wśród znajomych. Wyróżnić możemy wiele rodzajów wyciskania:

- na pałce płaskiej,
- skos w górę,
- w dół,
- sztangą,
- hantelkami,
- wąsko,
- szeroko.

Możliwości jest wiele i bez wątpienia warto urozmaicać w ten sposób swoje treningi. Tak, aby zaskakiwać nasze mięśnie nowymi bodźcami. W przypadku porównania wyciskania wąsko, a szeroko, różnica będzie przede wszystkim w pracy naszych mięśni. Gdy wyciskamy wąsko, bardziej angażujemy mięśnie trójgłowe ramienia. Z kolei, gdy wyciskamy szeroko, będą to mięśnie piersiowe.

Polecam przeanalizować temat wysikania w celu poprawy ewentualnych błędów i zgłębienia wiedzy w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i.

to na temat wyciskania na klatke.
wyciskajac wasko pracuja tricepsy

Przydatny filmik, takiego opisu potrzebowałem, bo nie wiedziałem z którego prawidłowo punktu na klacie wyciskać sztangę

wyciskanie szerokie - szerokość klatki
wyciskanie wąskie - wypukłość klatki, triceps, środek klaty

na klatke szeroko najlepiej chyba wyciskac w pozycji gdy ma sie 90* miedzy bicepsem a przedramieniem trzymajac sztange

ok,dzięki