Plan na siłkę raz w tygodniu dla biegacza

Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum witam wszystkich :)
Z góry mówie,że moja wiedza o treningu na siłowni jest dość marna, bo przede wszystkim trenuję bieganie. Mimo to, przez te wakacje, udało mi się przybrać ok 5 kg i zaopatrzyć w oponkę na brzuszku. Teraz, gdy zaczęły się studia, w ramach WF-u zapisałem się na siłownię w poniedziałek. Chciałbym się dopytać, czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś cwiczenia(bo na plan jeden dzień to chyba za mało :D), które uzupełniały moje bieganie a także pozwoliły stopniowo zrzucić przybrane kilosy. Z góry dzięki za odpowiedź

lepiej skombinuj jakies dodatkowe dni na silowni albo zakup sprzet

jak nie to dzial "trening w domowych warunkach"

Niestety, nie mogę sobie pozwolic na silke w jeszcze innym terminie, zreszta, nie chodzi mi o jakis superplan, tylko kilka cwiczen, ktore mialyby wplyw na to co mowilem oraz zebym wiedzial za co sie wziac na zajeciach. Ze wzgledu na brak czasu bardziej mi pasuje filozofia robic cokolwiek w tym temacie niz nie robic nic.