Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

nie. nie mam diety.
nie bede tutaj sciemnial, prawda jest taka ze na tym forum nikt nie potrafi mi pomoc, poniewaz zawsze dostaje odpowiedz typu: " kazdy jest inny" itp a ja potrzebuje wskazowki typu: jesli wazysz np 84 kg i masz 19 lat przy wzroscie 190 potzrebujesz tyle i tyle bialka, wiec np planujecie mi 6 posilkow i w pierwszym na przyklad masz zjesc "tyle i tyle" "tego i tego" np woreczek ryzu dwa kotlety i salatka. a ja sobie potem np ten ryz i wszystko moge wymienic na ziemniaki itd... ale jakos brakuje tutaj kogos kto pomoze mi w taki sposob jak chce.....

tzn? co znaczy jak chcesz?
A co jesz?

tzn ze chce aby ktos napisal mi taka dietke:

przykladowo:

1 posilek 3 jaja i np 2 kromi chleba
2 posilek np 4 kanapki po 2 plastry wedliny i 2 pomidory do tego
i tak dalej

produkty ktore podalem to takie pierwsze lepsze bo wiem ze nizbyt sie nadaja
chodzi o to ze piszesz co i ile mam zjesc w posilku pierwszym, drugim, trzecim, przedtreningowym, potreningowym itd

zartujesz za takie cos sie placi bo nikt za darmo nie poswieca swojego czasu -to pierwsze, a drugie jak sie samemu nad czyms pomysli i popracuje to jest latwiej i dieta nie oznacza ze codziennie jesz to samo , sam musisz wiedziec co i kiedy sie je. To jest banalne.
Na forum jest kolega dietetyk jak strasznie nie mozesz sam sobie dac rade to poszukaj go w dziale albo galeria albo doping i on za pieniadze ci takie cos ulozy i moze przypilnowac trening

no to wlasnie i dlatego nie mam diety juz przez te 3 lata wiem mniej wiecej co jesc i stosuje diete "orientacyjna"

to raczej o tobie dobrze nie swiadczy, juz moja 8 letania corka by sie przez ten czas nauczyla jak sie uklada diete

a co ty wiesz jak sie uklada? jak takie proste to czemu nie pomozesz?

nie chce mi sie pracowac za kogos, mam wystarczajaco wlasnej roboty wszytsko jest napisane prosciej juz sie nie da

korzystajac z tego ze mam jeszcze ponad kwadrans czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze.

jest to FBW z dwoma planami(a i b)

A
WL 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
pompki odwrotne 2s
wiosłowanie sztanga podchwytem 2s
unoszenie sztangi z opadu 2s
przysiady ze sztanga na barkach 2s
przysiady ze sztanga z przodu 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B
wycisk hantki na skosie dodatnim (wer na klatke) 3s
unoszenie hantli bokiem w gore 2s
uginanie sztangi lezac (na triceps) 2s
MC 2s
wioslowanie sztangielka 2s
prostowanie nog 2s
wykroki ze sztanga 2s
uginanie ramion stojac (mlotkowo) 2s

po kazdym treningu oczywiscie brzuch.

powtorzenia:
1 tydzien- 15
2-3 tydzien- 10
4-5 tydzien- 5

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-06 14:38:39

dieta:

1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe
2. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g + Pierś z indyka 130g +40g slonecznika
3. Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 200g
4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie120g
5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego
6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml

i chu*