Potrzebuje porad w sprawie diety oraz suplementacji

Witam.

Zacznę od początku. Mam 17 lat ~ 178 cm , ważę 83 kg. Ćwiczyłem 1,5 roku temu ale z marnym efektem, teraz po długiej przerwie postanowiłem wrócić do tego sportu. W miedzy czasie tylko sporadycznie odwiedzałem siłownie, biegałem itp. 2 miesiące temu zacząłem robić regularnie pompki. Przed rozpoczęciem treningów na siłowni ( ponad tydzień temu ) na ławce prostej wyciskam 95 kg

Dieta:

tutaj mam problem, jestem w fazie komponowania diety. Bedze się opierała na ryżu, tuńczyku, kurczaku, jajkach, biały i żółtym serze + mleko. Dobrze kombinuje?

Nie chce schudnąć, ew. lekko nabrać masy, ale wiadomo, mięśniowej ;)

Suplementy:

Aktualnie biorę Animal Pump. Ćwiczyłem już z nim 4 raz i efekty są zadowalające.

Myślałem, czy do Pumpa nie dobrać jakiegoś białka?


Proszę o porady, bo jak widzicie, dopiero zaczynam się ty, bawic :)

Pozdrawiam

Pump już skończony, sadze, ze dobrze wyszło. pamiętaj, ze tam jest tylko 3,5 g kreatyn, w dodatku tylko w dni treningowe, wiec nie robi to jakiegoś szału ;) W dodatku trochę słabo u was z czytaniem ze zrozumieniem, pisałem dokładnie ile ćwiczyłem, ale wy tylko oczywiście czytacie pierwsze i ostatnie zdanie.

Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej przybyło 13-15 kg, jestem zadowolony, siła i sprawność ogólnie poprawiona. Na brzuch zrobiłem cała szóstkę weidera, teraz robię ABS II

Jaki trening teraz proponujecie? Regeneracyjny czy jakiś na rzeźbę? Przez 7-8 tyg. robiłem typowo na siłę ( chodzi mi tutaj o klatę)

tu masz wszytko napisane

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Czytałem ten temat i z dietą sobie poradzę.

A co suplementami? Jechać na samym pumpie czy dokupić jakieś mono lub białko?

jezeli juz jedziesz na pumpie to dokup mono, jedz, a braki w dziecie uzupelniasz bialkiem

spieprzyłeś sprawę że już suple łykasz

Różne opinie czytałem o pupmpie, ale narazie ćwiczy mi się dobrze i czuje efekty. Zobaczymy ile siły przybędzie po całym cyklu ;)

Jakie to mono i ile? To w poniedziałek się wybiorę do sklepu. Myślicie, ze tak z 2,5 g przed i 2,5 g po treningu? W dni nie treningowe tez brać? Pumpa biorę tylko w dni treningowe.

Widzę, ze dużo ludzie na forum w moim wieku bierze rożne rzeczy, doświadczenie z siłownią dosyć jest więc czemu nie? Chyba, że macie jakieś konkretne argumenty to jeszcze moge odstawić wszystko

no to ile ćwiczysz bez tej przerwy teraz ?

i edytuj posty bo to nie targ

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-10-03 10:21:58

Ćwiczyłem u kolegi na atlasie, kiedy miałem 14 lat ale efekty były słabe. Za młody. Ćwiczyłem z pół roku.

Ćwiczyłem regularnie kiedy miałem 15 lat ( 2008 rok) ale efekty były mizerne , byłem po prostu za młody :) Ćwiczyłem z pół roku-8 miech. Nie pamiętam dokładnie. Odłożyłem siłownie na rok, żeby nabrać masy i ogólnie urosnąć

od początku 2010 starałem się ćwiczyć 3 razy w tyg na szkolnej siłowni/ siłowni miejskiej ale nie zawsze się udawało wiec nie liczę tego jaki regularny trening. Od Czerwca 2010 zacząłem robić pompki w rożnych cyklach opisanych na necie. Od siepnie miałem swoją sztangę i prowizoryczna ławkę i na niej ćwiczyłem.

No i teraz od tygodnia ćwiczę w dobrej siłowni sąsiada. Zaczęliśmy brać pumpa, dobrze na mnie działa.Zmieniam powoli dietę.

No i taka moja historia ;) Z siłownią jestem dosyć obeznany, nawyki treningowe mam wyrobione, siła też jest. Chce się za to zabrać po prostu trochę bardziej profesjonalnie.

Oczywiście przepraszam, za dwa posty pod sobą, nie wiem co mnie napadło ;)

No i teraz od tygodnia ćwiczę w dobrej siłowni sąsiada. Zaczęliśmy brać pumpa, dobrze na mnie działa.Zmieniam powoli dietę.


ćwiczysz tydzień bierzesz suple jak myślisz dobry wybór to był?

no chyba nie

osiągną byś 2x lepszy efekt z dietą

Czy przeczytałeś tylko ostatnie zdanie? Przecież pisałem, ze cały rok starałem się ćwiczyć szkolnej siłce lub miejskiej, a wakacje i Wrzesień już ćwiczyłem u siebie?

Przeanalizuj wszystko posty i doradź co robić. Zostawić tak jak jest, dołożyć coś, odstawić?

Naprawdę nie chce się kłócić ani wymądrzać, w końcu moje ciało, i mi na nim najbardziej zależy :)

Pozdrawiam