Dieta na mase = pomocy ?

Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal = białka ( 144g) 480 kcal = węgle (120g) reszta to tłuszcze czyli 1810 kcal = 210g... Teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem ? Następne pytanie to w których posiłkach mam jeść węgle w których tłuszcze itp... czytałem wiele artykułów ale jakoś nie potrafię tego wszystkiego "OGARNĄĆ"...
Posiłki rozłożyłem tak:
- posiłek 1 7:00
- posiłek 2 10:00
- posiłek 3 13:00
- posiłek 4 15:00 (przed siłką)
- posiłek 5 16:30 (po siłce)
17:30 - 19 (mma ) ( pon. czw.)
- posiłek 6 19:30
- posiłek 7 21:30
SEN 22:30-23:00

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK

* 7:00
- płatki owsiane, musli + mleko / jaja na twardo,miękko + warzywko

* 10:35
- pieczywo razowe + szynka (drobiowa,indycza) + warzywko

* 14:30
- pierś z kurczaka/indyka , gotowana rybka + ryż ciemny / kasza gryczana + warzywko

* 17:10 (PRZED TRENINGIEM MMA)
- KOKTAJL BIAŁKOWY

* 20:00 (PO TRENINGU MMA)
- OWOCE O WYSOKIM IG

* 21:30
- rybka wędzona, twaróg, jajecznica + kromka chleba razowego + warzywko


WTOREK-ŚRODA-PIĄTEK

* 7:00
- płatki owsiane, musli + mleko / jaja na twardo,miękko + warzywko

* 10:35
- pieczywo razowe + szynka (drobiowa,indycza) + warzywko

* 14:30
- pierś z kurczaka/indyka , gotowana rybka + ryż ciemny / kasza gryczana + warzywko

* 16:30 (PRZED SIŁOWNIĄ)
- KOKTAJL BIAŁKOWY

* 17:30 (PO SIŁOWNI)
- OWOCE O WYSOKIM IG

* 19:00
- rybka wędzona, twaróg, jajecznica + kromka chleba razowego + warzywko


Proszę o poprawę:)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2010-10-15 20:57:44

zajrzyj do 10 wskazówek i nie licz zapotrzebowania w tym wieku

Czyli mam jeść tyle ile uważam ZA DOBRE ?

tak ile odczuwasz

A czemu ma nie liczyc? czyli ja w swoim wieku (18) tez nie musze?

Jeżeli możesz to wejdź na gg tam podpowiesz mi co i jak bo mam parę pytań;)

Cortezjusz sorki ale mało kiedy prowadze konwersacje na gg cały czas musiłbym tam siedzieć
Avert nie musi bo jest w fazie dojrzewanie i ma rozpędzony metabolizm

Sory za PPP... Przeczytałem już z 5 razy to 10 wskazówek żywieniowych... jednak nadal nie mam głowy do ułożenia tej diety :( Nie wiem.. może pomógł bym i ktoś przez gg ? Łatwiej bd.. podam niezbędne informacje i razem jakoś da radę ułożyć ..

A czy tak jak rozłożyłem posiłki będzie oki ?

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2010-10-02 22:27:05

Posiłki rozłożyłem tak:
- posiłek 1 7:00 - płatki owsiane/musli + mleko + jajka gotowane na twardo/miękko

- posiłek 2 10:00 pieczywo razowe + szynka z indyka

- posiłek 3 13:00 kurczak/indyk/rybka gotowana + ryż / kasza gryczana

- posiłek 4 15:00 (przed siłką) ser twarogowy / szprotki

- posiłek 5 16:30 (po siłce) banany / owoce /rodzynki

17:30 - 19 (mma ) ( pon. czw.) Przed twarożek+śmietana+ zielona cebulka po banan/ owoc / rodzynki

- posiłek 6 19:30 rybka wędzona / twaróg / jajecznica

SEN 22:30-23:00

Taki plan udało mi się ułożyć dzięki pomocy użytkownika Przemyski za co bardzo mu dziękuję i oczywiście SOGa dostał :)

Jeżeli coś trzeba zmienić/poprawić proszę o odpowiedzi ;) Co jeszcze mogę dodać do tych posiłków żeby nie wcinać ciągle tego samego .

przed siłką do wymiany po siłce też i przed mma też jak i to !!!

nie ma warzyw i zdrowych tł pozdr

Daj no jakiś produkt który mam jeść przed i po ;) Jak możesz to skopiuj mój plan i dodaj coś od siebie ;)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2010-10-03 10:53:17