plan cwiczen do oceny i ewentulalnej porawy

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki :
Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch)

Klatka
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
4) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
Biceps
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-8-8
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-8
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-10-8-8
Brzuch
1) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 12-10-8-8
2) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12-10-8-8
3) SKŁONY BOCZNE 12-10-8-8

Środa : (Barki, Triceps, Przedramię)
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-8-8

Triceps

1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-8
3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8

Przedramię

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-8
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-8

Piątek: (Plecy, Brzuch)
Plecy
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8-8
2) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-10-8-8
3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE DO SIEBIE 12-10-8-8
4) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8

Brzuch
1) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 12-10-8-8
2) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12-10-8-8
3) SKŁONY BOCZNE 12-10-8-8

Prędzej czy później pachnie mi tu przetrenowaniem lokalnym ... nie lepiej rozłożyc sobie tą rozpiske na 4 dni ?