Plan Split na mase do oceny.

Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy?

Pon. Wolne

Wt. Klata + barki
Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (8,6,4)
Rozpietki 3serie

Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,6,4)
Arnoldki 3serie (10-8)

Sr. Wolne

Czw. Nogi + biceps
Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6)
Wykroki ze sztanga 3serie(8,6,4)
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie (8,6,4)

Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8)
Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8)

Pt. Wolne

Sob. Plecy + Triceps
Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6)
Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6)

Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6)
Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 2serie (12-10)

Nd. wolne

Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-10-01 21:31:00

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Napisalem najwazniejsze rzeczy ktore powinny byc w ankiecie.