Zapotrzebowanie na kalorie

Witam,
Mam 17 lat, waga 91kg, wzrost 196cm.

Z obliczeń na zapotrzebowanie kalori wyszło mi 4686 czy to nie za dużo?
Potrzebuje ustalić sobie dietę bogatą w białko i węglowodany chce trenować kangaroohops dla poprawy skoczności. Niestety jestem w tym zielony więc chciałbym zasięgnąć rady kogoś kto się na tym zna.
Wszystko ok z tą ilością kalori czy jednak gdzies popełniłem błąd?
Pozdrawiam

na siłownie tz chodzisz czy dieta ma byc nie pod budowe masy tylko pod daną dyscypline? zacząłbym od 2.2g/kg masy ciala białka, 1g węgli i 5-6g tłuszczu

pozdr

na siłownie nie chodzę, dieta potrzebna do ćwiczenia kangaroohops, czyli dziennie mam zjadać: 200.2 g białka, 91g węgli i 455g tłuszczu? Czy źle to rozumiem;>

przepraszam, mój błąd - 1.2g tluszczu, 1.8g bialka reszta wegle jesli nie chodzisz na silownie to mysle ze wystarczą w zupelnosci
bilans na zero po uwzględnieniu aktywnosci fizycznej
z czasem obserwuj i wprowadzaj zmiany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-30 23:10:13

kangaroohops rozumiem ze chodzi o wyskok. Zemiń plan na normalną siłownię i przysiady wykroki itp dużo lepsze wiem co mówie bo kilka dobrych lat temu próbowałem pozdr

Niestety do siłowni nie mam dostępu, więc ogólnie siłka odpada. W domu też nie mam warunków żeby coś zorganizować.

Czyli to co podaliście jak mam rozumiem? I jak tą całą diete mam ułożyć?

tak masz ułożyć i zajrzeć do działu trening w domowych warunkach

A czy potrzeba mi dieta taka żeby szło to w mase? Można powiedzieć że ja mam swoją mase tz brzuszek mam i nogi też mam nie należące do najchudszych, więc wystarczy zdrowe odżywianie się?

tak spróbujj zdrowe odżywianie bo jednak kaloria kalori nie jest równa, więc to z jakich źródeł dostarczasz składniki do organizmu można od razu wywnioskować po wyglądzie

czyli
śniadanie rano - płatki z mlekiem
II - kanapka np z szynką z indyka
III - jakiś owoc
przed treningiem - makaron z twarogiem
po treningu - ryż i pierś z kurczaka
i na kolacja np chleb razowy z czymś tam

oczywiście będę zmieniał wszystko w zależności co akurat mam ale to tak dla przykładu może być?

1 dodaj jaja
2 słabe źródło białka
3 ??
4 poczytaj o posiłkach około treningowych
5 ok
6 ??