Mój domowy trening MMA

Witam wszystkich czytaczy chciałbym abyście ocenili mój domowy trening MMA.Który ma na celu zwiększyć kondycje siłę i masę
w komentarzach oceńcie go i podajcie swoje uwagi.

dzień1.
Podciąganie się na drążku (podchwyt)
Podciąganie się na drążku (nachwyt szeroki)
Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski)
pompki łokcie wzdłuż siebie
pompki łokcie blisko żeber
dzień2.
skakanka
bieg
walka z cieniem (obciążenie na rękach)
worek
łapki
dzień3.
odpoczynek
dzień4.
odpoczynek
dzień5.
brzuszki
przysiady
rozciągnięia ( wszystkie rodzaje )
tylne pompki
6krok
dzień6.
bieg
skakanka
walka z cieniem (obciążenie na rękach)
worek
wnikanie piłki
dzień7.
odpoczynek

najgorszy pomysł to walka z cieniem w domu.
jak nikt nie będzie pilnował czy nie popełniasz błędów w technice to możesz złych nawyków nabrać

Fajne a jak z techniką??

Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc.

Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu.
Skakanka, bieganie - OK.

Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala !
Podciaganie - OK.

Za duzo wysilku aerobowego nie pozwoli Ci zdobyc masy - wiec tutaj cele sie troche kloca wytrzymalosc a masa, a wiec kluczem do osiagania jakis efektow w obu kierunkach jest dobrze dobrana dieta i jej przestrzeganie.

Rozumiem ze nie masz zandego sprzetu oprocz drazka i worka?

Pogrzeb na forum i uloz trenig nieco inaczej:
1. Dzien treningu silowego w ktorym trenujesz cale cialo i skupiasz sie na sile, na koniec np. skakanka i/lub bieganie
2. Dzien treningu gdzie sie gruntowanie rozciagasz i walczysz z cieniem - koncentrujesz sie na tych 2 aspektach
3. Dzien w ktorym trenujesz wytrzymalosc a jak jest mozliwosc laczysz np. bieganie w terenie z treningiem silowym np.: bieg 2 - 3 km, trening na jakims placyku zlozonym z podciagniec, pompek itp. i znowu bieg 3 - 4 km

Ja bym tak kombinowal.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-30 23:14:53

mam pytanie do DARNOK35
wiem że ten trening nie jest za dobry
ale może ty byś mi pomógł zrobić jakiś plan na kondycje masę i siłę
no i jeszcze mam do dyspozycji ławeczkę sztangę i hantle ale one nie ważą z byt duo ale tylko w niektóre weekendy

a worek drążek mam przy sobie

wolał bym żeby to było bez użycia sztangi ławeczki hantli itp

a co myślicie o tym planie

1 dzień
- pompki z obciążeniem
- pompki z obciążeniem łokcie blisko żeber
- pompki z obciążeniem szeroko rozstawione ręce
- pompki z obciążeniem ręce blisko siebie
- podciągania z obciążeniem (nachwyt szeroki i wąski oraz podchwyt)
- brzuszki z obciążeniem
- tylne pompki z obciążeniem
- podciąganie nóg do góry z obciążeniem
2 dzień
- walka z cieniem
- worek
- rozciąganie ( wszystkie sposoby )
- bicie w łapki
3 dzień
- bieganie w terenie a następnie bieg prosty
- skakanka

Hm?

Czyli chcesz cwiczyc tylko z masa wlasnego ciala rozumiem ?

Jakie masz obciazenie ?

Napisz tez cos wiecej o sobie: ankieta

No mógłbym ćwiczyć z masy mojego ciała bo mam jej dużo.
Obciążenia też mogę mieć dużo bo wziąłbym piasek.
A informacje o mnie :
wiek 15 lat
wzrost 160 cm
ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni ale bez planu treningowego
waga ok 70 kg

a moge sobie zrobić odważniki z piachu

no i napiszcie ile powtórzeń Seri ile przerw między nimi (czas) oraz ilo dniowe przerwy