Proszę o ocenę mojego planu, zastrzeżenia i poprawki.
A: klatka, barki, tricepsy. +brzuch
Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8
rozpiętki 12/10
wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8
Wyciskanie wąsko - 12/10/8
ABS II
B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona
przysiad ze sztangą - 12/10/8
prostowanie w siadzie - 12/10
uginanie leząc - 12/10
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10
MC 3s - 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
Młotki ze sztangielkami - 12/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa
Ankieta
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15lat
Waga : 58kg
Wzrost : 166cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok. 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : teraz w zimie to głownie w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(łamana i prosta), sztangielki, ławka(skos w górę, w dół, prosta), stojaki, prasa do nóg, drążek.
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Wcześniej robiłem 2 plany FBW.
Pozdrawiam.
Edit:
Mam jeszcze pytanko: Czy nie lepiej MC dać na pierwsze miejsce? lub chociaż przed wiosłowanie?
Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-09-30 19:46:54
Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-09-30 21:22:38