Łączenie partii

Proszę o pomoc w odpowiednim rozkładzie i połączeniu partii w splicie bo już sam nie wiem jak jest najlepiej:/
Dodam ,że przy treningu klatki chociaż się staram trzymać technikę to odczuwam później przednie barki.I zazwyczaj po treningu nóg zakwasy mnie trzymają takie mocniejsze 4-5 dni.
Mogę trenować w pon,czw,sob i piątek ostatecznie bo inne dni mam zawalone przez studia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 100 kg

Wzrost: 192 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pływanie,w lecie wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nadzieję ,że będzie siłownia z pełnym wyposażeniem

Dieta: Jest z rotacją węglowodanów:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy i minerały,BCAA,B15,MZB

Rozciągaj się po treningu.

3 dni pod rzad to trochę słabo...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:03:15

No ale co z rozkładem jak rozłożyć partię?
Rozciągam się po treningu:)
Nie pod rząd bo najpewniejszy jest układ pon,czw,sob czyli 2 dni przerwy miedzy i później 1 dzień.

Jesli mógłbyś zamienić sobote na piątek to można by było zrobić np.

Pon - całe ciało
Czw - góra
Pt - dół

Ale to długie treningi wyjdą bardzo.A jeśliby łączyć po 2 partie no maksymalnie 3 z tym ze jedna duża i dwie mniejsze??To jakie połączenie najlepsze uwzględniając te barki przede wszystkim bo z nogami nie jest największy problem.

Trening poniedziałkowy będzie w granicy godziny, reszta podobnie.

Co do barków to moim zdaniem technika, ćwiczenia można zmienic.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:35:27

No ale nie wiem czy takim treningiem całego ciała dobrą masę zrobię?? To w takim razie jaki rozkład serii na poszczególne partie w takim treningu??

3-4 serie na duze, 2-3 na małe partie.

Na mase to jest dieta...

No dietę mam myślę ,że ok.Ale bez dobrego bodźca mięśnie nie urosną przecież.A masa tłuszczowa mnie nie interesuje.

GhostRecon mamy bardzo podobne warunki z tym ze ja jestem troche lżejszy obecnie ja dziele partie mniej wiecej tak:
pon - klata+bic
sr - plecy+tric
pt - barki+nogi

Tylko jak wiadomo przy przysiadach czasem plecy trochę nawalają po dobrym martwym ale przy dobrej rozgrzewce idzie ten problem wyeliminować. Skoro po klacie odczuwasz ból barków pasuje zebys nie ćwiczył trening po treningu tj. czwartek sobota czyli ten układ powinien być odpowiedni pozdro

'pt - barki+nogi'
robisz barki przed nogami?
w splicie na nogi odzielny dzien