TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

***************************************TRENING****************************************

Czwartek Grzbiet + triceps

MC rampa x6
6x 40 (+2kg)
6x 50 (+2kg)
6x 60 (+2kg)
6x 70 (+2kg)
6x 80 (+2kg)
6x 90 (+2kg)
Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5
5x CC
5x CC film
5x CC
5x CC
5x CC film
w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się robić coraz pełniejsze pow. wychodzi różnie jak jest siła to wychodzi dobrze natomiast czym dalej tym gorzej.
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 25kg 8-8-8
2. 28kg 8-8-6
3. 30kg 8-8-5
4. 30kg 8-8-6
nie dałem w ostatniej serii 33kg ponieważ w tamtym tyg. było to bez sensu, za duży ciężar serie potęgował złą technikę.
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 20kg
2. 8x 22kg
3. 8x 26kg
4. 8x 31kg (+1pow.)
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 33kg (+3kg)
2. 8x 43kg (+3kg)
3. 8x 53kg (+3kg)
4. 8x 63kg (+3kg)
ostatnia seria naprawdę ciężko do tego mały incydent:


podczas opuszczania dotknąłem grajka a ten się rozsypał ehhh jak pech to pech
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 15
2. 8x 15
3. 8x 18 (+3kg)
4. 8x 18 (+3kg)
Brzuch po 2s na górę i dół po 10-15 pow.

Dziś trening trwał trochę za długo bo myślę że około 100-110min, chyba zrezygnuję z robienia brzucha w czwartek.

MC




PODCIĄGANIE - druga seria




PODCIĄGANIE - ostatnia seria




MDS - pierwsza seria




MDS - ostatnia seria




****************************************DIETA******************************************




1. 100g Owsiane,25g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long
2. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż parboiled, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż parboiled, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Widzę, że ryżowy dzień

Co do treningu to ja tam cały czas same garby i koty widzę

to powiedz co z tymi garbami i kotami zrobić? ehhhhhh

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-30 16:31:24

Musisz pracować nad "stabilizacją całego ciała" przy wykonywaniu ćwiczenia - Musisz oprócz skupiania się na pracy określonej partii, również na owej stabilizacji - nie tylko ściąganie łopatek ale również np ściskanie brzucha, zachowywaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa (patrz 1człon mds ... non stop dolny odcinek masz zaokrąglony), całe ciało jak kolumna, której nic nie ruszy a pracujesz tylko odeślonymi mięśniami

hmm nie wiem czy napisałem zrozumiale Mam dziś problemy z wysłowieniem się

myślę że wiem o co ci chodzi, dziękuję i będę nad tym pracował aż się poprawię, a skąd u ciebie problem z wysławianiem ?

Właśnie nie wiem od rana dziś nie mogę dobrać odpowiednich słów ..

odnośnie treningu poczekam jeszcze na opinię Riona, jak wróci z uczelni to pewnie coś napisze, co do wypowiedzi wyszło Ci całkiem całkiem.

nie jest najgorzej ja widzę progres w technice MC niż wcześniejsze filmiki , też zauważyłem że luzujesz brzuch a on ma być spięty jest stabilizatorem ćwiczenia

podciąganie na drążku pierwsze 3 powt ładnie ale kolejne już za mało się opuszczasz , jak progres w podciąganiu będzie stał to zamienimy na ściąganie drążka wyciągu górnego

mds spinaj brzuch i będzie gitara

rozciągasz się regularnie?

dzięki rion, tak rozciągam się po każdym treningu, dziś przez to trening trwał naprawdę długo, myślę nad wykluczeniem brzucha w czwartek oprócz tego dnia mam brzuch jeszcze w poniedziałek i piątek.

spokojnie dwa razy wystarczy