prosba o pomoc w ulozeniu treningu

witam zamierzam zrzucic pare kilo i prosze was o pomoc w ulozeniu treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek treningowy z funkcja trasy ,wioslarz, steper, pas vibroaction , expander

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ACT poszukaj w postach podwieszonych lub skroconego FBW.


Przydałby się chociaz regulowane sztangielki i drazek do podciągania lub karnet na siłownie.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj o diecie bo to podstawa przy redukcji, na razie może być 10 wskazówek żywieniowych.

Dieta : brak

Zacznij od przeczytania tego, przyswajaj i poglebiaj wiedze, bo bez niej ani rusz:

www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/temat231127



Jezeli chodzi o redukcje to realizujesz 3 elementy i widzisz dobre efekty:
-odpowiednia dieta
-trening aerobowy
-trening silowy

Na obecnym "sprzecie" bedzie Ci nieco ciezej zrealizowac. Jezeli ulozysz sobie plan zapisz sie na silownie. Na poczatek 4 tygodnie ACT. Poczytaj i uloz cos:

www.sfd.pl/ACT-t344869.html



Jezeli nie masz takiej mozliwosci mozesz zalozyc podobny temat w dziale "trening domowy", doradza Ci co i jak. Poki co:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

karnet mi nie potrzebny bo juz niedlugo w domu bede mial wlasna ;)zamierzam kupic jakiegos orbiterka i atlasik a do tego jakies ciezarki

Kup lepiej ławke regulowaną, poręcze do pompek, sztange, sztangielki, stojaki, drązek i obciążenie a lepiej na tym wyjdziesz niż na atlasie.

to pomoze mi ktos czy nadal bede dostawal odpowiedzi kup sobie laweczke ja nie chce przypakowac tylko schudnac

Nikt ci nie ułoży planu ani nie kupi za ciebie sprzętu żebyś mógł ćwiczyć. Wszystko ci podali to zajmij się układaniem planu i wklej go tutaj.