coś robie nie tak???

poczytaj troche, masz w ch.j gotowych planów, wybierz sobie jakiś, dopasuj do sb, i zrob ankiete

Cwiczysz 7 miesiecy i... z tym planem daleko nie zajdziesz... nie macie tam na silowni trenerow jakis? albo nawet wlasciciela? pojsc spytac sie.. napewno by doradzil. Albo podejsc do jakiegos ziomka na silowni i sie spytac, jestem pewien ze by ci pomogl.

Btw to forum to skarbnica wiedzy... wystarczy uzyc wyszukiwarki, przeczytac podwieszone tematy,

Plan którym ćwiczysz jest do niczego jak już ci wcześniej napisali...

Po pierwsze ułóz porządny plan, i wklej ocenie go:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Po drugie poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

A jesli trzymasz się ich to może pora by ułożyć sobie dietę:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 09:56:32

Po pierwsze robiąc stałym ciężarem wiele nie osiągniesz, mięsień musi dostawac stale inny bodziec. Dlatego proponował bym rozpocząc miesiac progresji i kolejno miesiac regresji ;) na mnie ta metoda działa ekstra! Ale po pierwsze musisz miec jakiś plan do którego zastosujesz te zalożenia bo w tym masz stanowczo za malo cwiczeń;)

ok juz zabieram sie do czytania. nie długo się odezwie ze swoim planem.
ps. do Garry1
zaczynałem od bardzo małych ciężarów to jest mój efekt końcowy, czyli doszedłem do tego po siedmiu miesiącach. Zapamiętałem ze na początku wyciskałem na klatę 78 a teraz 96. Jak dla mnie to ekstra:) ( wiem ze w porównaniu do waszych osiągów to jest nic ale dogonię was:) he he )

a tak na marginesie, jak zmieniłem ten "niby mój plan" z 10 na 15 powtórzeń to mam teraz zakwasy to dobry znak czy nie?
wiec po treningu powinny byc zawsze zakwasy czy nie?
bo jak są zakwasy to myślę ze dałem wycisk swoim mięśnią.
mam racje czy sie myle?

Zmieniony przez - kriss12 w dniu 2010-09-29 03:58:54

15 powtórzeń na serie to wytrzymałość

Zakwasy sie robia przy oddychaniu beztlenowym. W wyniku nie dostarczenia tlenu do miesni z kwasu pironogronowego robi sie kwas mlekowy. Z reguly przynajmniej u mnie zakwasy sa przy jednym maks 2 treningach po przerwie regeracyjnej.

Jezeli masz ZAWSZE zakwasy po treningu to cos jest nie tak.

Rozgrzewaj się porządnie przed treningiem i przed przystąpieniem do ćwiczenia to unikniesz zakwasów.

Wiec tak, to jest mój plan. Prosze o korekte i ocene.

Poniedziałek

- rozpietki na maszynie 4s po 12pow.
- wyciskanie sztangi płasko 4s (15, 15, 10, 10 pow.)
-wyciskanie sztangi kat 45 4s (12, 12, 10, 8 pow.)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s po 10 pow.
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 10 pow.
- unoszenie ramion ze sztanga w przód 4s po 10 pow.
- podciąganie sztangi wzgłuż tułowia 4s po 10 pow.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc
- ściąganie linki w dół
- wyciskanie francuskie sztangielkami z za głowy 4 s po 10 pow.
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s po 10 pow.

Wtorek.
- przysiady ze sztangą na barkach 4s po 10 pow.
- przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4s po 10 pow.
- odwodzenie nogi w tył 4s po 10 pow.
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s po 8 pow.
- podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10 pow.
- podciąganie sztangielek w opadzie 4s po 10 pow.
- przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4s po 10 pow.
- skłony ze sztangą trzymana na karku 4s po 10 pow.
- martwy ciąg 4s po 10 pow.

Środa

- wolne

Czwartek.

- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 12pow.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s po 12 pow.
- uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s po 10 pow.
- skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 4s po 15pow.
- unoszenie nóg w zawisie na drążku 4s po 10 pow.
- skłony tułowia z linka klęcząc 4s po 10 pow.
- skłony boczne z obciążeniem 4s po 10 pow.

Piątek

- to co w poniedziałek.

Sobota

- to co w wtorek.


Ps. Co wy na to? 5 razyw tygodniu powinno dać teraz rezultaty, a tak po góralsku "jak sie nie zaje... to be dobrze" he he he