krystek159
Witam wszystkich czytających.
Od tygodnia zarzekam się: dzisiaj zacznę.
Zima idzie, więc pomyślałem, że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - 'sam sobie ułóż plan pod siebie, nic trudnego, a z drugiej strony ostrzeżenia o źle dobranych ćwiczeniach. Dlatego ostatecznie zdecydowałem stworzyć własny temat, gdzie poproszę o wskazówki i będę na bieżąco informował o postępach jeżeli takowe nastąpią. Pomyślałem: a co mi tam, może skasują, może nie.. spróbować nie zaszkodzi..;)
Na początek podam kilka informacji, chyba istotnych.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 60 kg
Cel: Zwiększenie siły, wytrzymałości.
Podam też moje osiągi, chyba nie zaszkodzi.
100 m: +/- 12,5 sec
Dosiężny: 55 cm
Bdb skok w dal.
Gram w piłkę nożną dość długo (treningi 2x w tyg i mecz).
Za sobą mam także ponad połowę A6W i chyba tydzień programu '100 pompek' (wiem, nie ma się czym chwalić).
To by było na tyle.
Przejdźmy do konkretów.
Zależy mi na ogólnej poprawie brzucha, ramion i nóg, ze szczególnym naciskiem na wyskok...
Co do diety, to czytałem dużo i niezbyt mi to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego.
Po pierwsze, pamiętam o rozgrzewce i rozciąganiu.
Po drugie, to A6W to jest strasznie nudne.. Ale bądź co bądź, efekty były jak dla mnie zdumiewające. ABS nie próbowałem.
Trzy, to nie mam żadnego sprzętu w domu, na podwórku trzepak..;P Nawet schodów nie mam, no chyba, że na klatce.;P
Chciałbym robić dużą ilość pompek na raz, brzuszków i wysoko skakać. Mieć silniejsze barki, ręce ogólnie.. Już mówiłem, że się nie znam. Po prostu silniejszy chcę być.
Co do wyskoku, spore ilości przeczytałem. Jakieś wykroki, przysiady po prostu.
Co do brzucha.. A6W nudne jest.;( Nie chciałbym znów tego robić. Zajmują dużo czasu. Jest plan, dzięki któremu uzyskam podobny efekt bez takiego nakładu czasu?
Co do rąk. No to chyba pompki...? Oto cytat z tego forum pewnego użytkownika:
Jedna seria do zalamania
1 min
2 seria do zalamania
Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na 2 kosciach).
Nastepnie majac juz lacznie 3 serie zwyklych pompek, i 3 serie seikenow (2) wprowadz seikeny na 3 kosciach o szerszym rozstawie.
Co sądzicie? Chyba by mi pasowała, tylko powiedzcie ile razy w tygodniu ćwiczyć i kiedy robić 'przeskoki', bo dodać serie seikenów.
Proszę teraz o pomoc. Zapodajcie jakiś plan czy cóś.. Chciałbym zacząć od następnego miesiąca. Powiedzcie, czy pompki mi pomogą w osiągnięciu celu?
Pozdrawiam gorąco ze śląska, i jeszcze raz proszę o pomoc. ;)
Od tygodnia zarzekam się: dzisiaj zacznę.
Zima idzie, więc pomyślałem, że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - 'sam sobie ułóż plan pod siebie, nic trudnego, a z drugiej strony ostrzeżenia o źle dobranych ćwiczeniach. Dlatego ostatecznie zdecydowałem stworzyć własny temat, gdzie poproszę o wskazówki i będę na bieżąco informował o postępach jeżeli takowe nastąpią. Pomyślałem: a co mi tam, może skasują, może nie.. spróbować nie zaszkodzi..;)
Na początek podam kilka informacji, chyba istotnych.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 60 kg
Cel: Zwiększenie siły, wytrzymałości.
Podam też moje osiągi, chyba nie zaszkodzi.
100 m: +/- 12,5 sec
Dosiężny: 55 cm
Bdb skok w dal.
Gram w piłkę nożną dość długo (treningi 2x w tyg i mecz).
Za sobą mam także ponad połowę A6W i chyba tydzień programu '100 pompek' (wiem, nie ma się czym chwalić).
To by było na tyle.
Przejdźmy do konkretów.
Zależy mi na ogólnej poprawie brzucha, ramion i nóg, ze szczególnym naciskiem na wyskok...
Co do diety, to czytałem dużo i niezbyt mi to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego.
Po pierwsze, pamiętam o rozgrzewce i rozciąganiu.
Po drugie, to A6W to jest strasznie nudne.. Ale bądź co bądź, efekty były jak dla mnie zdumiewające. ABS nie próbowałem.
Trzy, to nie mam żadnego sprzętu w domu, na podwórku trzepak..;P Nawet schodów nie mam, no chyba, że na klatce.;P
Chciałbym robić dużą ilość pompek na raz, brzuszków i wysoko skakać. Mieć silniejsze barki, ręce ogólnie.. Już mówiłem, że się nie znam. Po prostu silniejszy chcę być.
Co do wyskoku, spore ilości przeczytałem. Jakieś wykroki, przysiady po prostu.
Co do brzucha.. A6W nudne jest.;( Nie chciałbym znów tego robić. Zajmują dużo czasu. Jest plan, dzięki któremu uzyskam podobny efekt bez takiego nakładu czasu?
Co do rąk. No to chyba pompki...? Oto cytat z tego forum pewnego użytkownika:
Jedna seria do zalamania
1 min
2 seria do zalamania
Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na 2 kosciach).
Nastepnie majac juz lacznie 3 serie zwyklych pompek, i 3 serie seikenow (2) wprowadz seikeny na 3 kosciach o szerszym rozstawie.
Co sądzicie? Chyba by mi pasowała, tylko powiedzcie ile razy w tygodniu ćwiczyć i kiedy robić 'przeskoki', bo dodać serie seikenów.
Proszę teraz o pomoc. Zapodajcie jakiś plan czy cóś.. Chciałbym zacząć od następnego miesiąca. Powiedzcie, czy pompki mi pomogą w osiągnięciu celu?
Pozdrawiam gorąco ze śląska, i jeszcze raz proszę o pomoc. ;)
Football.
Krzysztof Piekarz
Gartt
damian2454
