Ogolna rozpiska treningu na mase

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata, czyli coś już tam wiem, ale człowiek uczy się całe życie, dlatego chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Problem wziął się stąd, że dawniej miałem więcej dni w tygodniu na siłownie, kiedyś chodziło się 4-5 razy tygodniowo i nie było problemu z rozłożeniem partii na dni treningowe. Z doborem ćwiczeń serii i powtórzeń sobie poradzę. Prosiłbym tylko o wskazówki co do ogólnej rozpiski treningu na MASE. Mianowicie, mogę trenować w poniedziałki, środy i piątki. Opierając się na artykule https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html moja propozycje treningowe wyglądają tak:


Nogi + przod barków
off
Klatka + biceps
off
Plecy(z martwym ciągiem) + tył barków + triceps
off
off

lub

Nogi + Plecy(z martwym ciągiem)
off
Klatka + tył barków + biceps
off
Przod barków + triceps
off
off

Brzuch to osobno coś pod ABS bede robił i jeszcze jedna łamigłówka do rozpiski, w ktory dzien dorzucić kaptury ? ^_^

Proszę o wskazówki/poprawki/opinie i wszystko co mogło by mi pomóc ; ]

pozdrawiam

Nogi + przod barków
off
Klatka + biceps
off
Plecy(z martwym ciągiem) + tył barków + triceps
off
off

W tej rozpisce brakuje bocznego aktonu barkow i ogolnie mogą być problemy – niezregenerowany przedni akton barkow może przeszkadzac przy klatce, podobnie niezregenerowany biceps może przeszkadzac przy plecach.

Nogi + Plecy(z martwym ciągiem)
off
Klatka + tył barków + biceps
off
Przod barków + triceps
off
off

No proszę Cie. Czy ja komukolwiek polecilbym polaczenie nog z plecami?

Brzuch to osobno coś pod ABS bede robił

Tez blad. Za duzo i za często = osłabienie progresu w cwiczeniach wielostawowych.

Jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni, to weź jeden z dwoch podzialow zaproponowanych w artykule.

Dzięki za wskazówki ;) z pewnością mi pomogą ;] abs'u napewno nie użyje ;d a co do zestawienia nóg z plecami to spotykałem się u innych osób z takim zestawieniem więc nie spodziewałbym się że to może być tak drastyczny błąd, ale chyba wprowadziłeś mnie teraz na dobrą drogę ;] pozdrawiam