Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu.
Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie.
Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal.
(Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy)
Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem odżywkę Profi Whey Mass ,
wyczytałem na forum,że jest odpowiednia dla osób szybko przybierających na wadze.
Do wystarczającej ilości kalorii czyli 3400 brakuje mi około 650kcal.
Nie mam juz pomysłu skąd je wziąść.Macie jakieś pomysły?
Jakie składniki odzywcze dodać do posiłków jeśli brakuje??
Dodam,że mam 17 lat,nie kupuje sobie sam jedzenia,ewentualnie jeśli byscie
cos doradzili postarałbym się o to.
Między 8:00 a 16:00 jestem w szkole i nie mam jak przygotowac pełnowartościowego posiłku;/
a między 16:30 a 18:00 mam trening SW
około 18:15 jestem w domu.
nastepnie od 18:30 do 19:30 chciałbym zrobić trening siłowy.
śniadanie ( 7.00 ):
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal
21,7g/67,9g/18,7g 528kcal
2. II śniadanie (10:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal
szynka konserwowa - 50g 8,8g/0,9g/1,1g 48,5kcal
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal
15,7g/85,7g/2,8g 388,5kcal
3.III śniadanie (13:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1g/1,3g 245kcal
mielonka - 50g 6,4g/1,9/5,9g 85,5kcal
11,8g/54g/7,2g 330,5 kcal
4.Posiłek 4(15:00 - 16:00)
odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal
40,7g/64,7g/21,1g 653kcal
lub
Gainer Profi Whey Mass - 75g 33,75 g/33,75g/3,75g 303,75kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal
43,95g/48,45g/9,75g 456 kcal
16:30 - 18:00 trening kick boxing
18:30 - 19:30 trening siłowy
5.Posiłek potreningowy (19:30)
Gainer Profi Whey Mass - 75g 33,75 g/33,75g/3,75g 303,75kcal
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal
lub
Ryż/makaron/ziemniaki 100g (około) 344kcal
Mięso z piersi kurczaka 150g lub inne mięso (około) 32.25g/0g/2g 99kcal
warzywa
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal
443 kcal
6.Kolacja(22:00)
odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal
34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal
1.Ilość kcal przy stosowaniu tylko gainera :2379,75 kcal
2.Ilość kcal bez z gainerem po treningu lub normalnego posiłku :2716 kcal
158g/355,25g/62,45g
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.