SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z klatą i bicem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1871
Witam, chodzę na siłownie od miesiąca i mam problem z klatą i bicepsem otóż nie umie wywołać zakwasów w tych partiach mięśni, następnego dnia czuje się jakbym w ogóle nie trenował ich jedynie jak napne klate to lekkie kłucie w okolicach pach
A jak napinam biceps to jedynie nad łokciem czuje lekki ból z resztą mięśni nie mam tego problemu macie jakieś pomysły?

ps. moglibyście przekazać jakiś dobry plan treningowy aby po czasie były efekty...?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89.9

Wzrost: 180

Cel treningowy: najpier siła po zimie redukcja

Staż treningowy na słowni: 1miesiąć w tym roku przed wakacjami 3miesiące

Uprawiane inne sporty: ogólnie tylko wf w szkole czasami rower, windsurfing, bieganie, w zimę narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nieograniczony dostęp do siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 423 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8491
Za mała intensywność albo zmiń kolejność cwiczeń pokombinuj troche.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 249 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19648
Podaj plan jakim trenujesz to sie pomysli.

Pozdrawiam DUDI ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1871
ogólnie jeszcze nie mam planu po prostu na siłowni wymyślam go na bieżąco ale jak mam wyciskanie szerokie to robię serie 12,10,8,8 wąski tak samo tylko mniejsze obciążenie. Rozpiętki to samo. jeżeli chodzi o bic to mam podobnie serie ułożone wraz z hantlami i takie tam:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1955
To uloz plan w pierwszej kolejnosci ;) ja np lece takim planem

Wyciskanie plaska 12/10/8/6/6
Wyciskanei skos 12/10/8/8
Rozpietki na skosie 4x10 powtprzen -> w tego typu cwiczeniach nie stosujemy progresji ciezaru ^^
Do tego po jakims czasie dodalem sobie na koniec pompki zeby sie spompowac i zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim planem mialem problem z jej "czuciem" po trenignu

Na bicka mozesz np. uginanie ramion z sztanga 8/8/6/6
Uginanie ramiona z supinacja nadgarsta 4x10 tak samo nie stosujesz progresji
Uginanie ramiona w chwycie mlotkowym 4x8 ;)

Sprobuj czegos takiego , jednak pamietaj ze trening uklada sie pod siebie a nie bierze sie go z intrenetu , sam musisz wiedziec do dla Ciebie jest najlepsze.

Widze tez ze Twoj staz na silowni jest krotki narazie. Zajrzyj tutaj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

masz opisane kazde cwiczenie z dokladnoscia jego wykonania , jesli to Ci nic nie da , a chodzisz na silownie mozesz poprosic "domownika" o kilka poraad w wykonywaniu danego cwiczenia.

Mam nadzieje ze pomoglem pzdr !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1871
Wielkie Dzięki!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocencie. sprawdzcie to!!!!!!!!!!

Następny temat

Jedno proste Pytanie ! Split + Suple /SOGI!!/

Wiecej