Poniedzialek (klata i triceps)
rozpiętki 3s 15,12,10
Wyciskanie hantli leżąc: 3s 15,12,10
Pompki szeroko łapska: 4s 15,13,15,10
triceps
Wyciskanie francuskie hantlą: 3s 15 powtórzeń
Pompki odwrotne 3s 10 powtórzeń
!!!!!We wtorek,czwartek,sobote robię ABS2 i aeroby(pilka,koszykówka,skakanka)!!!!!
środa
Środa: Plecy + Biceps
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4s 15 powtórzeń po 4s. na rękę,podciąganie: 3s max powtórzeń
uginanie przedramion z hantlami podchwyt: 3 serie 20 powtórzeń
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: 3 serie 15 powtórzeń
piatek: nogi,barki
przysiady 4 serie 30 powtórzeń
Syzyfki 2 serie 10 powtórzeń
unoszenia hantli bokiem lub przodem na zmianę 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 15 powtórzeń
Dziekuje ;D