Taki tam Split ;)

Witam,mam 13lat.Ułożyłem sobie split,przy pomocy znajomego(troche ćwiczy).Jak dotąd,podnosilem sztangielki,robilem przysiady,pompki itd. No to co daje split (zaznaczam ,ze narazie mam tylko sztangielki 2,5kg do poszczególnych cwiczen,jednak zbieram kase na 7kg)

Poniedzialek (klata i triceps)

rozpiętki 3s 15,12,10
Wyciskanie hantli leżąc: 3s 15,12,10
Pompki szeroko łapska: 4s 15,13,15,10

triceps
Wyciskanie francuskie hantlą: 3s 15 powtórzeń
Pompki odwrotne 3s 10 powtórzeń

!!!!!We wtorek,czwartek,sobote robię ABS2 i aeroby(pilka,koszykówka,skakanka)!!!!!

środa

Środa: Plecy + Biceps
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4s 15 powtórzeń po 4s. na rękę,podciąganie: 3s max powtórzeń

uginanie przedramion z hantlami podchwyt: 3 serie 20 powtórzeń
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: 3 serie 15 powtórzeń

piatek: nogi,barki

przysiady 4 serie 30 powtórzeń
Syzyfki 2 serie 10 powtórzeń

unoszenia hantli bokiem lub przodem na zmianę 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 15 powtórzeń

Dziekuje ;D

moze ktos sie wypowiedziec,czy ten split jest dobry czy cos zmienic ?

czemu nikmi nie odpisze ?

Za wcześnie na ćwiczenia, masz dopiero 13 lat, zajmij się sportami ogolnorozwojowymi takimi jak plywanie,gry zespolowe,sztuki walki a lepiej na tym wyjdziesz niż na cwiczeniu w tym wieku.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-24 16:19:03

Nie no bez przesady ;P nie cwicze na nie wiadomo na jakich ciezarach więc mysle,ze moge cwiczyc ;D

Z tym sprzętem i tak nie ma sensu planu układać.

Jesteś w fazie najintensywniejszego wzrostu, nie potrzeba ci ćwiczeń, zdrowo się odzywiaj, uprawiaj sporty ogolnorozwojowe a lepiej na tym wyjdziesz...

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-24 16:33:50