MOJA DIETA NA MASE HELP

Nie uważam sie za eksperta ale większość osób CI tak powie pozdr

Pierwszy posilek
płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) B: 22.2 W: 120 Kcal: 645
chleb wieloziarnisty 2 kromki B: 7.6 W: 41.7 Kcal: 355
łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal



Drugi posilek, szkola
Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171
Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710


Trzeci posilek, obiad
oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal
obiadek ( to co rodzice zrobia) B: 23 W: 47.8 Kcal: 520

Czwarty posilek
Owoc B: 0.6 W: 18.15 Kcal: 69
Jogurt B: 4 W: 18.75 Kcal: 117
Oliwa z oliwek 3 lyzki 342 Kcal

Piaty posilek kolacja
Kromka chleba, 3 jajka B: 28.5 W: 31.08 Kcal: 450
Pol litra mleka B: 14 W:20 Kcal :198

Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda B: 14 W:20 Kcal: 350 ( Nie wliczam gainera)
Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade
B: 6.2 W: 106.3 Kcal: 671 ( Nie wliczam gainera)

+ Kreatyna 3 tabsy dziennie
+ Dibencozide jedna tabletka przed obiadem I przed posilkiem numer 5 (kolacja)
+ Rano tran

RAZEM B: 142g W: 546 Kcal : 5054

wleiłeś znów to samo praktycznie.... sorry ale albo robimy coś dobrze albo lepiej tego nie robić

nie no okej sory ale prosze podaj mi jakies konkrety bo jestem dopiero poczatkujacym. Chodzi ci zebym jadl bardziej i czesciej ryz i kurczaka czy o to abym rano kladl duzy nacisk na bialka a wieczorem na karbohydraty czy jak? Z gory dzieki

podstawy ukl diety podwieszone albo 10 wskazowek zywieniowych do tego dzial kuchnia