Przyrost masy,rozbudowa ciala!!!!

Witam...
Chcialbym nabrac trochy masy miesniowej i wogole rozbudowac troche cialo,trenuje pilke nozna od dawna,od miesiaca chodze na silownie(3 razy w tyg.)Waze 80kg przy 190cm wzrostu,lecz mam szczupla sylwetke...Pomyslalem o odzywkach!!!Mialem jeden trening z trenerem na silowni i mowil ze mozna kreatyne+bcaa....ale ja nie mam o tym bladego pojecia,wiec chcialbym prosic o jakies rady.Co powienienem brac by nabrac jeszcze trochy masy miesniowej i bardziej rozbudowac sylwetke?bo chyba sama dieta mi nie wystarcza(3-5 posilkow)chociaz nie mam rozpisanej jakiejs konkretnej!!!Z gory dzieki!!!!:)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel cyklu: masa,rozbudowa ciala

stosowane już wcześniej suplementy : bialko,rok temu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: .

ilość dni wolnych od kreatyny: .

przewidziane finanse na cykl: no problem

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: 1 miesiac

Nic nie brac bo sie zmarnuje, dograj diete to i masa skoczy bo narazie to jej nie masz.

na starcie bez odrzywek będą dobre efekty. Szamaj posiłki wysokobiałkowe i będzie git. Po poł roku możesz sobie kupić w zależności od zasobności portwela od mono po jakiś stack kreatynowy (storm + stock dobrze wychodzi, ok 200 zł na dwa cykle po 6 tyg)

No dzieki,rozkminie w najblizszym czasie jakas diete,ale nie wiem czy to mi cos da,ja mam szybki metabolizm!!!

Nie martw sie jak bd zbilansowana to da i to sporo.

A dobra dieta+bcaa sprawdzi sie????