Dieta do oceny...

Proszę o ocenę diety

posiłek 1
placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko
jogurt 1,5%

posiłek 2
150g chleba pełnoziarnistego + szynka z indyka ok. 100g

posiłek 3 (przed treningiem)
ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa

posiłek 4 (po treningu)
ryż basmati + 150g pierś z kury(lub indyka) + warzywa

posiłek 5
twaróg chudy 100g + jogurt 1,5% 50ml

posiłek 6
twaróg chudy 100g + jogurt 1,5% 50ml

od przyszłego tygodnia zaczynam trening siłowy,
kończę redukcję udało mi się zrzucić 8kg,

dodatkowo do diety będę planuję stosować:
w Dni Treningowe:
przed treningiem - Bcaa Xtra + Horse Power
po treningu - Bcaa Xtra + Storm
w Dni Nietreningowe:
rano: Bcaa Xtra + Storm


Zmieniony przez - wari5 w dniu 2010-09-21 16:29:06

dane w profilu aktualne? jakie zapotrzebowanie, rozkład białek ww i t /kg massy ciała

posiłek 1
placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko, rodzynki, orzechy wloskie/migdaly/laskowe
jogurt naturalny 1,5%

posiłek 2
150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa

posiłek 3 (przed treningiem)
ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) + warzywa

posiłek 4 (po treningu)
ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk)

posiłek 5
twaróg chudy 100g + jajko/ryba + jogurt 1,5% 50ml, oliwa, warzywa

posiłek 6
twaróg chudy 100g + jogurt 1,5% 50ml, olej lniany, warzywa

dane aktualne, a zapotrzebowanie ok 170g białka 350g węgli i 70g tłuszczu

popraw dopasuj i będzie ok

Dzięki wielkie