Dieta redukcyjna do areobów

mleko uwazasz za zrodlo pelnowartosciowego bialka?? ja nie, dlatego zwrocilam na to uwage chyba lepiej gdyby tam bylo jajko chociaz?

Posiłek 3 (przed treningowy)
- Kurczak Pierś 100g
- Ryż biały 100g
- Tu pomidor
- Oliwa z oliwek 10 gr
Posiłek 4 (po treningowy)

Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu.

Posiłek 5 (przed snem)
- Ser twarogowy chudy 150g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek od 3 do 5 to posiłki białkowe:) mamy w nich kuraka,twaróg i tuńczyk oraz ryż więc są to 3 posiłki:)

Oczywiście jajko również może dodać jednak wszystko zależy od tego jakie ma ogólne rozłożenie białek węgli i tłuszczy w swojej diecie:)

Ba śniadanie powinien jeść tak jak je bo płatki wolniej się przyswajają i koleś jest dłużej "syty"

masz racje, tak po prostu rzucilo mi sie w oczy, bo ja mam bialko we wszystkich posilkach,

gruszka85 aha no też tak można :):)

Z rańca płatki są pochłaniane jak woda To że mają teoretycznie niski IG nic w tym momencie nie znaczy Ja na masie jak zjem rano omleta z 5-6 dużych jaj i 100g płatków z dodatkiem dżemu to za 2 godziny już tego w ogóle nie czuję

No ale kolega oczekuje szybkiej redukcji. Wydaje mi sie ze to minimum jesli chodzi o kcal jakie musi zjesc wiec 2 jajka z rana plus owsianka ze 100 gr to prawie 700 kcal jak nie wiecej.

nikodem783 moim zdaniem szybka redukcja to : trening tabata w dni nietreningowe,trening hit na siłce, i ujemny bilans to powinno dać mu porządnie w kość,odnośnie diety sądzę,że powinno się obcinać węgle na rzecz białka :)

No tak tak ale jesli bedzie biegal tyle ile mowil po chociaz 45 minut to zacznie mu waga zdrowo spadac.

45 minut to zacznie mu waga zdrowo spadac.-jeśli nie będzie zmieniał intensywności organizm szybko przyzwyczai się do takich aerobów zresztą jak do każdych taka jest ich największa wada .Dlatego sądze ,ze zamiast biegania lepiej stosować trening typu "tabata" jest lepszy ponieważ: 1. Zajmuje mniej czasu.
2 Nakręca metabolizm na resztę dnia.
Co do biegania ,jestem zdania,ze efekty naprawdę dobre dają interwały 30sekund trucht i 10srpint :)

Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-09-19 17:20:15