zacząć od splitu czy fbw?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 173cm

Waga : 62kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Tak, przecież to podstawa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)

Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza.

Split:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

FBW:
A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangią 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

B:

MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

Sprawdzanie maxów nic ci nie da a możesz nabawić się kontuzji. Daj organizmowi w dni które nie trenujesz odpocząć, też potrzebuje regeneracji.

Siema, zacznij od FBW, najlepszy byłby ten dla Ciebie:https://www.sfd.pl/[art]_fbw_full_body_workout_by_georgu-t364504.html

pzdr.

1Arnold

To FBW nie jest najlepsze, pisano kilka razy o tym...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-19 12:28:22

fbw z tego linku [https://www.sfd.pl/[art]_fbw_full_body_workout_by_georgu-t364504.html]  czy
FBW:
A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangią 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

B:

MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie


zrobić?

Nie ma cwiczenia które zastąpi skutecznie podciąganie na drazku.

Podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie nogami.

a mogę do zestawu A na koniec dodać
brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (12p,10p)

Tak.

a to fbw to robić czasowo: 30min do 60min czy od 60min. do 90minut

Od 30 do 60 min powinieneś się spokojnie mieścić.

to fbw będzie dobrze jak od jutra będę robił przez 7 tygodni? treningi: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
czy po 4 tygodniach zmienić ćwiczenia z zestawu a i b?

aha i czy to fbw to będzie dobre na masę??
mam jeszcze pytanie z powtórzeniami:
jak mam: Przysiady ze sztangą 3 serie
to te trzy serie mogą być 12,10,8 czy muszą być 15,15,15.
To fbw mam nadzieję, że jest dobre na masę.
Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 14:53:34

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 14:57:45