Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Z moich doswiadczen wynika ze BCAA naprawde dziala bardzo dobrze przy kilku treningach w tygodniu o wysokim stopniu intensywnosci. Wez pod uwage ze przy treningach SW czesto anazuje sie te same grupy miesniowe na kolejnych treningach - z tej przyczyny tym bardziej polecam BCAA.

Jak chodzi o kreatyne to zdania jak zawsze sa podzielone. Ja bylem bardzo zadowolony stosujac Massacre. Srodek ten zawiera wybor najaktywniejszych kreatyn oraz wielu innych stymulatorow ATP. Swietnie sprawdza sie kreatynowy chelat magnezu, który mocno pobudza przemianę kreatyny w ATP. Calosc uzupelniaja substancje anaboliczne i antykataboliczne w tym leucyna. Takie polaczenie znakomicie sprawdza sie przy treningach SW i nie tylko.

Andrzeju dla jasnosci dopytam tylko
stosujesz czesciej
MASSACRA®
czy tez
MASSACRA EPISODE 2 ?

Wczesniej stosowalem MASSACRA® teraz MASSACRA EPISODE 2 i jestem rowniez bardzo zadowolony.

dzieki mamy jasnosc !

A jak pan ocenia odżywki weglowodanowe typu vitargo? Stosuje je pan na jakimkolwiek etapie przygotowan? Zastosowanie przed treningowe jest chyba jasne - ma nam rownomiernie dostarczac energii. A jak sie ma vitargo do uzupelniania glikogenu po treningu? Czy faktycznie jest to lepszy wybor od zwyklego carbo?

Vitargo jak zapewne wiesz składa sie z długich łańcuchów węglowodanów. Ja osobiście preferuje odżywki typu carbo zawierające węglowodany o zróżnicowanej długości łańcucha ( monosacharydy, oligosacharydy ). Pamiętaj że glukoza jest monosacharydem czyli cukrem prostym wchłanianym przez organizm bardzo szybko i dostarczającym energii bezpośrednio po spożyciu. Ma to spore znaczenie po ciężkim treningu.
Uważam, że najlepszym rozwiązaniem po takim treningu jest spożycie odżywki typu carbo będącej znakomitym źródłem energii odbudowującym zużyte zapasy glikogenu mięśniowego.

Witam,
Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco:

1 Posiłek
75g owsianych
10 białek jaj
10g masła orzechowego

2 Posiłek (przed treningiem)
50g ryzu basmati
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

3 Posiłek (po treningu)
200g piersi z kurczaka
50g ryżu basmati
troszke warzyw

4 Posiłek
200g gotowanej ryby
10g oliwy
warzywa

5 Posiłek
200g chudej wołowiny
5g oleju lnianego
warzywa

Kręce aero 5 x w tygodniu (3 x po treningu 30 minut) 2 x w dni nietreningowe 60 minut.
Z suplementacji stosuję 35g carbo, łącznie z 30g bcaa, 15g l-glutaminy.

I teraz pytanie: czy powinienem zrobić jakieś ładowanie węglowodanamy? Bo słyszałem o czymś takim, że ludzie na redukcji jedzą w 1 dniu bardzo dużą ilość węgli i nie wiem dokładnie o co z tym chodzi.

Z góry dzięki za odpowiedź.

witam,
na początku chciałbym powiedzieć, że jestem zafascynowany Pana sylwetką i do takiej dąże, ale wiem, że przede mną jeszcze długa droga. mógłby Pan uchylić rąbka tajemnicy i powiedzieć, czy Pańska sylwetka to efekt bardzo dobrej genetyki, odpowiedniej diety, ciężkiego treningu, precyzyjnej suplementacji, czy może czegoś więcej, bowiem wciąż Pan poprawia swoją sylwetkę, a 20 lat Pan nie ma, więc jeśli jest to czyste to na prawdę robi to wrażenie.

Piotrx1 szkoda ze nie moge zobaczyc Twojego zdjecia. Czy jestes pewien ze redukcja w Twoim przypadku jest potrzebna ?
Moim zdaniem powinienes utrzymywac dzienne spozycie bialka w tym okresie na poziomie 2,5 g na kazdy kilogram masy Twojego ciala. Maslo orzechowe, oliwa i olej lniany maja swoich zwolennikow ale ja uwazam ze przy mocnym zmiejszeniu poziomu weglowodanow w diecie dziennej lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie oleju MCT. Tluszcze MCT sa calkowicie metabolizowane przez watrobe z uwolnieniem energii, przy braku tendencji do magazynowania się w postaci tkanki tluszczowej. Warto tez pamietac ze charakteryzuja sie dwukrotnie wieksza enegia spalania niz weglowodany czy tez bialka. Przy duzym obciazeniu organizmu - rowniez przy - redukcji MCT pozwala na oszczedzanie glikogenu miesniowego.
Jak chodzi o weglowodany to spotkalem sie z wieloma podejsciami do tematu. Pamietaj ze spozycie weglowodanow powinno byc scisle zwiazne z iloscia i stopniem intensywnosci Twoich treningow. Na Twoim miejscu nie schodzilbym z weglowodanami ponizej poziomu 150 g. Mysle ze przy intensywnych treningach wlasciwy dla Ciebie bylby poziom 150-200 g weglowodanow w diecie dziennej.
Twoja suplementacje przy redukcji wzbogacilbym o srodki pobudzające proces termogenezy typu Thermo Stim.