Izotonik czy węglowodany

Jestem piłkarzem. Trenuje 5 razy w tygodniu mniej więcej po 2 godziny. Po treningu staram się uzupełnić węglowodany, ale nie wiem czy lepiej to robić carbo, czy izotonikiem? Do tej pory piłem głównie isostar, ale zastanawiam się czy nie zacząć stosować bardziej stężonej odżywki? Świetnie, że wreszcie powstało tutaj coś dla innych sportowców

To czy stosujemy mniej lub bardziej stężony napój węglowodanowy uzależnione jest głównie od celu, jakiemu wypicie tego napoju ma służyć. Stężone napoje węglowodanowe charakteryzują się wyższą gęstością, co spowalnia ich transport w przewodzie pokarmowym. Służą one przede wszystkim do odnawiania strat węglowodanów po wysiłku. Z kolei przy stosowaniu napojów izotonicznych i hipotonicznych priorytetem jest prawidłowe nawadnianie organizmu, zatem będą miały większe znaczenie dla regeneracji wodnej organizmu, mniejsze dla energetycznej. Roztwory izotoniczne mniej więcej o 25% lepiej nawadniają organizm niż roztwory typu carbo. te drugie z kolei mniej więcej o 50% lepiej regenerują energetycznie organizm.

Odnosząc się do uprawianej przez Ciebie dyscypliny sportowej, bardzo ważne jest zarówno nawadnianie jak i regeneracja energetyczna. My osobiście przy współpracy z piłkarzami zawsze staramy się zwracać uwagę na stosowanie napojów izotonicznych w trakcie trwania treningów, a także zawodów (przerwy planowane, nieplanowane). Wysokowęglowodanowe odżywki staramy się natomiast zawsze uwzględniać po treningu, najlepiej z domieszką białka. Wielu piłkarzy, szczególnie w polskich ligach popełnia błąd wykorzystując w trakcie przerw między połowami jedynie czystą wodę, ograniczając tym samym swoje zdolności wysiłkowe w trakcie trwania drugiej połowy.

Wielkie dzięki A jaką odżywkę polecacie po treningu? A czy jest sens stosować ją również w ciągu dnia?

W bezpośredniej fazie regeneracyjnej polecam odżywkę węglowodanowo-białkową, gdzie mniej więcej porcji 50-70g towarzyszy ok. 15-20g białka, którego źródłem jest WPC (koncentrat białek serwatkowych).
Czy stosowanie takiej odżywki w trakcie dnia ma sens? To zależy od sposobu żywienia. Jeżeli istnieje możliwość pokrycia potrzeb energetycznych i odżywczych organizmu drogą tradycyjnej diety, stosowanie tego typu preparatów nie ma uzasadnienia. Odżywki są jedynie specyficznymi izolatami określonych makroskładników i na ogół przyjmowane w sposób "intuicyjny" stwarzają więcej problemów niż korzyści. Wszelkiego rodzaju odżywki powinny być dobrane w taki sposób, aby pozwoliły korygować ewentualne niedobory składników pokarmowych. Rodzaj preparatu a także jego ilość powinny być zawsze ściśle skorelowane z dietą.

Troche sie juz poggubiłem. Jeśli gainera mam jeść przed treningiem to co zażywać po wysiłku? Bo początkowo miał być gainer po treningu. Chciałem tylko zapytać czy węgle mogłyby być przed ponieważ jest duża przerwa miedzy obiadem a treningiem.