Plan do oceny-redukcja plus rzeźba-ciekawy przypadek

Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu.
Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w szkole średniej,trwający ładnych kilka lat bezruch spowodował olbrzymi przyrost masy-niestety tłuszczowej.Dodatkowo malżeństwo i siedzący tryb życia skumulował ten efekt.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK
Barki+ biceps
4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń
WTOREK
Klatka +triceps
4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń
ŚRODA
Plecy+nogi
4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń
CZWARTEK
Barki+biceps
4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń
PIĄTEK
Klatka+triceps
4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń

Między seriami dorzucam brzuszki w poniedziałki,środy i piątki
Ćwiczę raczej lekkimi ciężarami ze wskazaniem na większą liczbę powtórzeń.Od przyszłego tygodnia chce dorzucić po każdej siłowni rower lub lekki trucht o w dni nietreningowe tj SOB i NIE full bieganie i rower.

Proszę o konstruktywne wypowiedźi.Zdjęcia postaram się dorzucić jutro.Dodam iż mam szybką przemianę materii i w rodzinie nikt nie miał problemów z nadwagą więc genetycznie nie mam powodów by tyć tylko totalny bezruch zniszczył moje kiedyś wysportowane i szczupłe ciało.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 93

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja plus rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: w planach rower i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Dużo białka,mniej węglowodanów,najmniej tłuszczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna+spalacz

4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą, potrzebujesz też czasu na reneneracje a w 5 dniach treningowych ciężko o nią.

Podziel partie:
nogi
klatka+triceps
wolne
barki+biceps
plecy
wolne
wolne

W dni treningowe po ćwiczeniach możesz zarzucić aeroby 20-30 min lub jak pisałeś rowerek, no i trzymaj się diety bo jest ważna. Życzę powodzenia

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 20:17:25

Nie lepiej dac tak?

klatka+triceps
nogi
wolne
barki+biceps
plecy
wolne
wolne
Żeby mięśnie po klacie i tricepsie bardziej odpoczęły do ćwiczeń barków i bicepsa?
Czy 4 ćwiczenia po cztery powtórzenia to dobry wybór?

Twoim celem jest redukcja i rzezba wiec skłaniałbym sie do wiekszej liczby powtórzen.

Sorki źle się wyraziłem.Cztery ćwiczenia na każdą partie mięśni w każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń.Przy redukcji chciałbym żeby coś tam jeszcze urosło.Zdjęcie na Twoim avatarze to wymarzona sylwetka.

na redukcje to nie wiecej powt tylko dieta, aeroby i ciezki FBW

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-16 21:43:48