Dieta-cięzka praca

który jest prostym wzorem?? /jeśli coś robię wole robić to porządnie chyba dlatego też wy kazaliście mi układac indywidualnie, a nie korzystac z przykładów .

korzystałem z tego wzoru :TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
niestety opisałem jakie trudności w nim wystąpiły,

waga razy 24 razy aktywność i tak w każdym bedzie Ci inna wartość wychodzić a kwetsia kilku mieięcy jak trafisz w zerowy...

ok, juz nic

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-14 21:45:08

co znaczy "razy aktywność" ?? razy liczba godzin spędzonych na wysiłku ? przecież trening treningowi nie równy

ps. w tym wzorze nie ważny jest wzrost i inne rzeczy ? naprawdę zależy mi żeby to było dokładnie przeliczone

Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-09-14 21:48:18

wpisz kalkulator kalorii na google każdy przeliczy CI inaczej na żadnym nie bedzie dokładnie nie wiem mam pisać jak do małego dziecka ? Skoro nie umiesz poradzić sobie z tym wzorem skorzystaj z innych. Poznawanie swojego ciała chwilę trwa tyle na dziś pozdr

3898-
3620- tyle wyszło mi w 2 kalkulatorach jako Aktywny tryb zycia.

Nie zawsze mogę Ćwiczyć więc zostawię 3400 na początek.

W takim razie jeśli narazie treningi mam na wieczór koło 21 to w jaki sposób mam rozpisać moją dietę zadeklarowaną wcześniej ?

a tak btw. z czym jeść serki pół tłuste? i twarogi? na noc chleb raczej nie wchodzi w grę.

Mozesz jesc z jakimis warzywkami i styknie wazne zeby kaizen byl.

Rozpisz tak jak myslisz i da sie do korekty ja tez mam treningi na 21/20:30 pzdr

niezaleznie o ktorej cwiczysz jesz posiłek przedi potreningowy
w potreningowym mozesz dac wegle o niskim ig i troche mniejszą ilosc - uzłupełnisz rano

jeśli trening był cieżki można dać nawet wyższe IG jednak jak Łukasz pisze po treningwy jest konieczny i zamiast sera mięso czy ryba lub odżywka

trochę tego nie rozumiem , jesli mam trening o 21 to przed mam jesc kurczaka i po czyli ok. 23 ??