Problem z dieta

Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco:

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
-To co ugotuje mama ;D(Obiad)
-Nie mam tutaj wplywu na moj posilek

Posiłek potreningowy 5:
- Śledź w sosie pomidorowym 105g(puszka rybna)
- Jogurt - 100g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Wynosi to okolo 3,3 kcal ale dokladnie nie powiem ze wzgledu na posilek 4.Od jutra zamierzam brac tez omega3.
I w zwiazku z tym pytanie do Was czy taka dieta z tym posilkiem 4 ma wogole sens?

poczytaj podstawy, bo dieta do całkowitej zmiany

pozdr

Ok obliczylem ze moje zapotrzebowanie to:
150 g bialka 600 kcal
420 g wegli 1680 kcal
100 g tluszczy 900
3l wody 4
Gdy uloze sobie ta nowe diete to 3 czy tam 4(zalezy jak rozloze diete) posilek bedzie tak wazny?Jak juz wspomnialem z tym obiadem D: Wiem ze to glupie ale...coz

10 wskazówek zywieniowych na poczatek poczytaj i wróć