Dziennik treningowy BARTOOO

Jak masz tak mało, to już lepiej chyba odwrotne brzuchy robić...

Chciałbym napisać coś na temat mojej diety.
Konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł:
Kcal: 2300
B : 195,8 g
WW: 110,16 g
T :124,6 g
4- 5 posiłków dziennie
Napoje: woda, zielona herbata
Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G.
Macie może jeszcze jakieś sugestie???

Postanowiłem oprócz aerobów robić jeszcze TABATE.
Ponawiam pytanie na temat AB WHEEL: czy to dobre ćwiczenie???

DZIEŃ TRENINGOWY 13 IX 2010 ( B )

Przysiady wykroczne 12/ 12/ 12
Wiosło w opadzie 15/ 15/ 15
Pompki z rękoma wyżej 12/ 12/ 7
Unoszenie ramion w przód 24/ 22
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 24/ 24
Pompki w podporze tyłem 15/ 15

Komentarz:
Gdy rozpocząłem trening jakoś dziwnie nie chciało mi się ćwiczyć. Zastanawiałem się nawet czy nie przełożyć treningu na późniejszą porę. Jednak wykonałem trening normalnie.
W ostatniej serii pompek nie dałem rady zrobić więcej stąd tylko 7 powtórzeń.

Witam po długiej przerwie.
Od 5 marca zacząłem regularnie trenować. Postanowiłem więc, że będę kontynuował prowadzenie dziennika.
Wciąż borykam się z nadwagą, tłuszczem i dużym obwodem w pasie.
Waga: 92,2 kg
Pas: 100cm
Moim celem jest estetyczna sylwetka, 85 cm w pasie (więc dużo pracy przede mną )
Ułożyłem sobie trening ACT. Wiem, że nie jest on idealny ale daje mi nieźle w kość. Aktualnie robię pięć obwodów, przerwy pomiędzy nimi ograniczam tylko do napicia się wody. Poniżej podaję ten plan:
Przysiady z handelkiem
Wspinaczka w poziomie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
Pompki na handelkach
Wyskoki z przeskokiem
Uginanie ramion z wyciskaniem

Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( wt, czw, sob, nd)
Ten tydzień i następny będę robił 5 obwodów. Mam nadzieję że uda mi się wykonać treningi pomimo świąt za tydzień. Następnie przez trzy tygodnie będę robił po 6 obwodów. Potem zmienię trening na FBW lub Split 2x partia na tydz. Jeszcze nie wiem jaki trening wybiorę.
Muszę popracować nad dietą. Staram sobie przyswoić 10 wskazówek żywieniowych ale lekko nie jest.
Liczę na Waszę wsparcie, pomoc i rady.
Zapraszam do komentowania i śledzenia mojego dziennika.

1

2

3

TRENING 16IV

Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15
Wspinaczka w poziomie 24/24/24/24/24
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 16/16/16/16/16
Pompki na handelkach 12/12/12/12/12
Wyskoki z przeskokiem 30/30/30/30/30
Uginanie ramion z wyciskaniem 12/12/12/12/14

Przyzwyczajam się powoli do 5 obwodów. Nie jest już tak ciężko jak na początku.
Robiłem też dzisiaj areoby. 55 minut na rowerku stacjonarnym.

Powodzenia w treningach.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-17 11:50:10

TRENING 17 IV

Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15
Wspinaczka w poziomie 30/30/30/30/30
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 16/18/18/18/18
Pompki na handelkach 13/12/12/13/14
Wyskoki z przeskokiem 32/32/30/30/30
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/12/12/12/14

KOMENTARZ
Dzisiaj był ósmy trening w którym zrobiłem 5 obwodów. Jeszcze jeden tydzień i przechodzę na 6 obwodów. Staram się robić więcej powtórzeń aby przygotować się na ten jeden obwód więcej.

PS: megafat, dięki również życzę powodzenia

EDIT
Właśnie zrobiłem 60 minut areobów

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-04-17 18:39:21