Silownia a bieganie

Witam wszystkich. Wiem ze bylo juz kilka takich tematow, jednak chcialbym spytac sie o rade w tym konkretnym(moim) przypadku, dlatego tez temat umieszczam w "po silowni".
A o to ten wspominiany przypadek:
W wakacje nie cwiczylem gdyz pracowalem, postanowilem wiec troche biegac, i tak 3-4 razy w tyg po 25 min (okolo) mi sie udawalo, jednak od 20 sierpnia zamierzam wrocic na silownie i zlapac kilka kilo (dieta+ odzywki). Chcialbym sie spytac czy wielki wplyw beda mialy moje biegi (ograniczajac do 2razy w tyg) na budowanie masy? Chce biegac poniewaz trenuje SW (2xtyg KB) i kondycja mi sie przyda, a nie chce tracic tego co przez wakacje wypracowalem.
Prosze o rady i opinie, oraz dodatkowe pytania jesli sa potrzebne

biegaj biegaj :) ja jestem np Endomorfikiem i aby nie zalewac sie zbytnio podczas masowek biegam 4x w tyg

Jasne ze mozesz biegac, ale bedziesz musial wiecej jesc i tyle

to tak sie postaram, a co przed bieganiem? weglowodany zebym mial cos spalac? Czy lepiej po uzupelnic?

Uzupelniasz po bieganiu

Masujesz - nie biegaj / ewentualnie mało w wyznaczonym czasie
Redukujesz - biegaj

Kup Bcaa i biegaj;] Ja masuje, wyliczylem sobie zapotrzeboowanie kcal wieksze przez to bieganie i masa idzie;) Ja robie tak: trening fwb+absII, 10min przed koncem pije porcje bcaa, nastepnie przebieram sie w 3minuty i biegam 25-30min, wracam glodny pije bialko+carbo ide prysznic, cos tam i po ok 30minutach jem obiad. Dodam, ze jestem ekto.

oki dzieki mrow007. A ile kalori wiecej musze sobie wrzucic? Tylko wtedy gdy biegam, czy ogolnie dorzucic?

na każdą minutę biegu licz 8 kcal