Dieta na mase do poprawy

"Właśnie dlatego dałem do poprawy diete by wyeliminować błędy ... Mój cel to zdobycie masy mięśniowej więc czekam na jakieś poprawki ... "

" Mam problem nie wielki z brzuszkiem (oponka) chciał bym go zrzucić tak do 90cm było by dobrze" tego i tego się nie da zrobić wiesz to ty i ja tyle ode mnie

A czy ja powiedziałem , że już chce zrzucić te 100 cm w pasie ? Chyba jest logiczne , że pierw się robi mase a potem rzeźbi !!! Ja oczekuje poprawy diety i ocene diety !!! Jak narazie nikt nie zrobił tej poprawy tylko się wszyscy mądrzą ! Jak tu ma nie być burdelu ??

posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów włoskich
serek wiejski

Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa

Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła
W-65 B-35


Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka
oliwa

Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab


W-73 B-40

Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka

Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego półtłustego
olej lniany warzywa

TERAZ TAK MASE ROBI SIE JAK SIE MA MAŁY POZIOM TŁ WIEC PROPONUJE

2900kcal i
2,5g białka na kg masy ciałą
tłuszczy 1,2g
reszta ww licz

W-348g B-220g T-ok 120g

Waga 83kg
Wzrost 178cm
Wiek 18lat