Dam Rade ! by bartas29r3

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy !


Cele:
1. Masa jak narazie moj cel to 80kg.
2. Estetyczna budowa ciała.
3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD

Wymiary:
Waga: 70 kg
Pas: 81 cm
Klatka: luz 96
Ramię: 34 / 33,5
Przedramię: 28
Udo: 55
Łydka: 35,5

Dieta:
kcl: 2850 B:148 T:100 W:324

Śniadanie(7:00)
Płatki Ows. 100g
Mleko 2% 200ml
2 Jaja ok.100g
Orzechy Włos. 3szt.
+Owoc
B:44 T:38 W:76 Kcal:830

Śniadanie II Szkoła (10:00)
Ryż brąz. szkl.
Cycek 100g
Oliwa z oliwek łyżka
+ Warzywa
B:28 T:15 W:71 Kcal:529

III Szkoła (13:00)
Chleb żyt. 100g
1 jajko 50g
Oliwa z Oliwek łyżka
+Warzywa
B:42 T:17 W:55 Kcal:533


IV Przed Tren.(ok.16:00)
Ryż Biał. szkl.
Cyc 100g
Oliwa z oliwek łyżka
B:26 T:17 W:74 Kcal:580

TRENING

Po:
Carbo 50g
Ostrowia WPC 50g
W:46 Kcal:190

V Przed ZzZzzzZz
Twaróg 50 g
olej lniany łyzka
chleb żyt. 100g
+warzywa


TRENING:FBW
A:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojac 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

Siady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Zakres powtórzeń 12-6.

I tydzień.

Pon - A
Śr- B
Pt - A

II tydzień.

Pon - B
Śr - A
Pt - B

III tydzień

Pon - A
Śr - B
Pt - A


ZDJECIA:
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/6eee0363.jpg] Nogi
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/5f5c2935.jpg] Łydka
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/4e45a3bd.jpg] Lekka Napinka xd
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/368530c5.jpg] Luzz Przod
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/39d149ee.jpg] Napinka Przod
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/1a8a2125.jpg] Napinka Przod II
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/42b08a5d.jpg] Szerokie [plecy]
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/74cf0ef5.jpg] Motyle
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/6b42139e.jpg] Bicepsy
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/e7e88834.jpg] Bicek
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/5a68f4d8.jpg] Bicek II

OK tak jak widac mam co robic xxD heheh Tak wiec Trzymajcie kciuki !!






Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-05 21:47:53

Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-05 21:52:04

a skąd ci się wzieło 42 białka w 3 posiłku?
przed spaniem proponuje nie jeść węgla (chleba)

sorry ale byl tam WPC i dalem WPC po Treningu :D i nie zmienilem !
Ale dieta juz zostala oceniona :D tak wiec jest dobrze .;)
Okey bez chleba.:)

a jak WPC to w porządku...
ok. powodzenia

okey juz jestem od jutra zaczynam diete :D <jupi>
Zobaczymy jak to bedzie :)
Tu zdj z przygotowan jedzenia do szkoły xxD:
CYCEK + Ryż Brąz.:
[http://s.fothost.pl/upload/10/36/c925d39b.jpg]
Chleb żyt. z jajkiem ,Oliwa z oliwek i Warzywa:
[http://s.fothost.pl/upload/10/36/b2ca10b6.jpg]

Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-06 21:33:55

Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-06 21:35:12

Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-06 21:37:18

Jak dodawac zdj na forum xxD ?

ojj te zakwasy <3
Dietka idzie pełną parą heheh ale nie wiem czy dam rade ; /xD

drug dzień dziennik i już mówisz, że nie wiesz czy dasz radę?

drugi dzień dziennik i już mówisz, że nie wiesz czy dasz radę?

edit: sorki za dwa posty. coś mi przycięło

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 23:49:53

pomniejszaj zdjecia bo nic nie widac, trzeba sciagac zeby bylo male, polecam program photofiltre, z reszta kazdy nawet paint chyba ma te opcje no i powodzenia

dabadu -no właśnie 2 dzien ale mysle ,że tak bedzie przez pierwszy tydzien xxD
Ale spokojnie jak minie 1 tydzien To juz sie nie poddam :D !

MACIEJ TM- okey ale mi chodzi o ogólny kod <img src="">

?:D[img ][/img ] cos takiego xd

Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-08 15:03:02

Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-08 15:03:32