Cele:
1. Masa jak narazie moj cel to 80kg.
2. Estetyczna budowa ciała.
3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD
Wymiary:
Waga: 70 kg
Pas: 81 cm
Klatka: luz 96
Ramię: 34 / 33,5
Przedramię: 28
Udo: 55
Łydka: 35,5
Dieta:
kcl: 2850 B:148 T:100 W:324
Śniadanie(7:00)
Płatki Ows. 100g
Mleko 2% 200ml
2 Jaja ok.100g
Orzechy Włos. 3szt.
+Owoc
B:44 T:38 W:76 Kcal:830
Śniadanie II Szkoła (10:00)
Ryż brąz. szkl.
Cycek 100g
Oliwa z oliwek łyżka
+ Warzywa
B:28 T:15 W:71 Kcal:529
III Szkoła (13:00)
Chleb żyt. 100g
1 jajko 50g
Oliwa z Oliwek łyżka
+Warzywa
B:42 T:17 W:55 Kcal:533
IV Przed Tren.(ok.16:00)
Ryż Biał. szkl.
Cyc 100g
Oliwa z oliwek łyżka
B:26 T:17 W:74 Kcal:580
TRENING
Po:
Carbo 50g
Ostrowia WPC 50g
W:46 Kcal:190
V Przed ZzZzzzZz
Twaróg 50 g
olej lniany łyzka
chleb żyt. 100g
+warzywa
TRENING:FBW
A:
MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojac 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
B:
Siady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.
Zakres powtórzeń 12-6.
I tydzień.
Pon - A
Śr- B
Pt - A
II tydzień.
Pon - B
Śr - A
Pt - B
III tydzień
Pon - A
Śr - B
Pt - A
ZDJECIA:
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/6eee0363.jpg] Nogi
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/5f5c2935.jpg] Łydka
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/4e45a3bd.jpg] Lekka Napinka xd
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/368530c5.jpg] Luzz Przod
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/39d149ee.jpg] Napinka Przod
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/1a8a2125.jpg] Napinka Przod II
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/42b08a5d.jpg] Szerokie [plecy]
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/74cf0ef5.jpg] Motyle
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/6b42139e.jpg] Bicepsy
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/e7e88834.jpg] Bicek
[http://s.fothost.pl/upload/10/35/5a68f4d8.jpg] Bicek II
OK tak jak widac mam co robic xxD heheh Tak wiec Trzymajcie kciuki !!
Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-05 21:47:53
Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-05 21:52:04
"No pain, no gain"